JOGA ZA MRŠAVLJENJE U 3 JEDNOSTAVNA KORAKA: BRZI REZULTATI

Većina članaka na temu joge za mršavljenje prilično je površna. Sadrže nekoliko vježbi koje su negdje uočene i općenite formulacije koje nemaju nikakvu vrijednost. Kao rezultat toga, koliko god vježbali ove lekcije, trbuh i bokovi ostaju s vama. Zapravo, uz pomoć joge možete vrlo brzo smršaviti ako znate kako. Stoga ću vam ispričati jednu pravu brzu metodu koju sam slučajno otkrila na satu joge.

Da budem iskren, nikada nisam imao dvojbi o tome pomaže li joga kod gubitka sala na trbuhu. Uvijek mi je bilo očito da je ravan trbuh dodatna prednost redovitog vježbanja joge. Vidio sam kako se ljudi koji stalno idu na satove joge transformiraju i postaju vitki i fit. Ali sve se to događa postupno. Ako želite brže dobiti rezultate, pročitajte članak do kraja. Nakon što naučite najjednostavnije vježbe joge za mršavljenje kod kuće, ispričat ću vam tri tajne vježbe joge koje će vam omogućiti da uklonite salo s trbuha doslovno jedan centimetar dnevno.

Joga za mršavljenje za početnike kod kuće

Vrlo je jednostavno kod kuće izvoditi asane - statične joga poze. Da biste to učinili, samo raširite prostirku ujutro i napravite nekoliko jednostavnih vježbi. Radite ovu rutinu joge za mršavljenje svakog jutra kod kuće. Trebat će vam samo 15 minuta. Kompleks uključuje sve vrste asana: stojeće poze, savijanje, uvijanje. Svaka asana utječe na određena područja tijela, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam, normalizira hormonalne razine i pruža blagu masažu unutarnjih organa. Zbog ovih učinaka ovaj yoga kompleks pokreće proces mršavljenja. Statičke asane više se odnose na smjer hatha yoge; kundalini yoga se također dobro pokazala za mršavljenje.

Zašto se preporučuje vježbanje ujutro? Jer obično nam je u to vrijeme želudac prazan i prošlo je oko 8 sati od posljednjeg obroka. Ovo je važna točka. Jedan od učitelja joge kod kojeg sam učio rekao je: učinkovitost asane ovisi o praznini želuca. I, naravno, prije nego počnete ovu jednostavnu jogu za mršavljenje, popijte čašu vode i ispraznite crijeva.

• Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova, udahnite i podignite ruke iznad glave s dlanovima okrenutim prema unutra.
• Izdahnite i savijte koljena, spuštajući se prema podu kao da sjedite na stolcu.
• Vaš će se torzo prirodno lagano nagnuti naprijed. Pokušajte ispraviti ramena, povucite lopatice prema natrag i spustite ramena dalje od ušiju. Dišite duboko, pet puta duboko udahnite.
• Zauzmite istu pozu stolca, ali umjesto da ispružite ruke iznad glave, spustite ih na razinu prsa dok savijate noge.
• Zatim spojite dlanove kao u molitvi i okrenite gornji dio tijela udesno tako da vam lijevi lakat lagano leži na desnom bedru.
• Držite trbušne mišiće jakima i nastavite duboko disati. Zadržite pozu pet udisaja. Dok udišete, ispravite koljena da se vratite u početni položaj, a zatim ponovite vježbu na drugu stranu.
• Stanite na sve četiri, postavite koljena u širinu ramena, dlanove točno ispod ramena.
• Raširite prste i prenesite težinu tijela na ruke.
• Izdahnite, podignite koljena od poda i ispravite noge, podižući zdjelicu.
• Odgurnite ruke i stopala od poda, gurajući zdjelicu prema gore i istežući leđa, kao da dlanovima i stopalima povlačite prostirku u različitim smjerovima. Opustite vrat i slobodno objesite glavu.
• Ostanite u ovom položaju, pet puta duboko udahnite i izdahnite.
• Početni položaj - pas okrenut prema dolje. Dok udišete, ispravite lijevu nogu i podignite je što više možete.
• Dok izdišete, polako savijte nogu i privucite lijevo koljeno bradi. Istodobno pokušajte uvući trbuh, povlačeći pupak prema kralježnici.
• Prilikom sljedećeg udisaja ponovno ispravite i podignite nogu. Ponovite 5 puta za jednu nogu i 5 puta za drugu.

• Početni položaj - pas okrenut prema dolje. Povucite desnu nogu naprijed između ruku tako da ste u niskom iskoraku, poput trkača prije utrke.
• Zakrenite lijevu petu lagano prema van tako da prsti lijeve noge budu usmjereni prema desnoj peti.
• Podignite trup dok ispružite ruke prema gore. Ispravite ramena i napravite lagani luk na leđima, stršeći prsa.
• Dišite duboko, pet puta duboko udahnite i izdahnite u ovom položaju. Zatim ponovite vježbu na drugu stranu.
• Početni položaj – ratnička poza 1. Ispravite desnu nogu i na nju prenesite cijelu težinu tijela.
• Podignite lijevu nogu od poda i ispružite je unazad, a pritom se nagnite naprijed tako da tijelo izgleda kao slovo T. Cijelo tijelo je paralelno s tlom. Kruna i ruke se protežu prema naprijed, a prsti lijeve noge se protežu prema natrag. Ako teško održavate ravnotežu, u početku si možete pomoći tako da se oslonite na stolicu.
• Ostanite u ovom položaju pet udisaja i zatim ponovite vježbu na drugu stranu.
• Lezite na trbuh, noge zajedno, čelo naslonjeno na prostirku, ruke ispružene prema naprijed, dlanovi prema dolje.
• Stisnuvši trbuh i stražnjicu, podignite ravne noge i ruke prema gore. Držite noge, ruke i gornji dio tijela od pupka iznad tla, oslanjajući se samo na zglobove kuka i donji dio trbuha.
• Dišite duboko, pet puta duboko udahnite i izdahnite.
• Lezite na trbuh s čelom na prostirci i rukama uz tijelo, s dlanovima prema gore. Dok izdišete, savijte koljena, približavajući pete što je moguće bliže stražnjici. Rukama uhvatite gležnjeve i postavite kukove u širinu ramena.
• Dok udišete, podignite gornji dio tijela i kukove od poda i gurnite pete unazad, od stražnjice. Svakako opustite donji dio leđa pomičući lopatice prema dolje i natrag. Samo su donji dio trbuha i zglobovi kuka u kontaktu s podom.
• U ovom položaju pet puta duboko udahnite i izdahnite, a zatim se vratite u početni položaj.
• Stanite na sve četiri, malo raširenih nogu, ruku točno ispod ramena.
• Zategnite trbušne mišiće i držeći leđa ravnomjerno podignite desnu nogu i lijevu ruku istovremeno, ispravite ih što je više moguće. Zadržite ovaj položaj tijela 5 dubokih udaha.
• Zatim ponovite isto s lijevom nogom i desnom rukom.

• Ovo je ista vježba kao i prethodna, s tom razlikom što ovdje stojimo u položaju daske, a ne na sve četiri.
• Počnite tako što ćete stajati u položaju daske s ispravljenim rukama.
• Zatim, držeći leđa ravno, podignite lijevu nogu i desnu ruku, ispružite ih što je više moguće. Zadržite ovu asanu 5 dubokih udisaja.
• Zatim ponovite u suprotnom smjeru.

Tečajevi joge za mršavljenje

Želite li da joga za mršavljenje stvarno dobro funkcionira? Tako da doslovno svako jutro osjećate da postajete lakši? Zatim, nakon završetka niza asana, nemojte biti lijeni vježbati vježbe disanja (pranayama) i meditaciju. Meditacija + pranayama + asane - ovo je čarobni recept za jogu za mršavljenje. Započnite svako jutro s jogom, uključite sve tri komponente u svoju praksu i rezultat neće dugo čekati.

Meditacija za sagorijevanje masti

Joga uspostavlja hormonsku ravnotežu u tijelu kroz smirivanje uma i postizanje unutarnje harmonije. Ali to nije jedini razlog zašto joga pomaže pri mršavljenju. Pogledajmo od kojih se vježbi sastoji tipičan sat joge u studiju ili fitness klubu.

Obično sat joge počinje meditacijom. U gotovo svakom razredu prvo će vam se reći da tiho sjedite 10 minuta i budete svjesni što se događa unutra i vani.

Mnoga istraživanja, inače, potvrđuju da samo redovito bavljenje meditacijom već ima pozitivan učinak na zdravlje, hormonalne razine i dovodi do normalizacije težine. Osim toga, meditacija razvija svjesnost, što dovodi do poboljšanja prehrambenog ponašanja i svjesnijeg pristupa prehrani. Ovo je također važno.

Pranajama

Druga stvar koju ćete raditi u jogi je pranayama, odnosno vježbe disanja.

Neke pranayame su dizajnirane da treniraju jedan vrlo važan mišić u našem tijelu - dijafragmu.

Stalni sjedilački način života dovodi do činjenice da dijafragma jednostavno prestaje raditi punom snagom i postaje slaba i čvrsta. I većina zapadnih sustava treninga praktički ne obraća dovoljno pažnje na ovaj mišić. Ali ne joga.

U jogi se velika važnost pridaje pravilnom disanju i razvoju dijafragmalnog načina disanja. Zato ćete raditi puno pranayame i dopustiti svojoj dijafragmi da naporno radi i razvije se do svog punog potencijala.

Kretanje dijafragme tijekom disanja ima ogromne dobrobiti za cijelo tijelo.

• Prvo, svako širenje i skupljanje dijafragme vrši nježnu masažu unutarnjih organa - srca, jetre, gušterače, žučnog mjehura. To dovodi do njihovog čišćenja i potiče njihov rad.
• Drugo, dijafragma izravno utječe na proces probave, utječući na želudac, osim ako je, naravno, ne zaboravimo aktivno pokretati.
• I treće, s punim dubokim izdahom, dijafragma, koja se visoko diže, utječe na područje solarnog pleksusa, gdje se isprepliću deseci tisuća živčanih završetaka, što dovodi do stimulacije parasimpatičkog živčanog sustava, koji je odgovoran za odmor i obnovu tijela.

Parasimpatički živčani sustav često je potisnut kao rezultat stalne potrage za ciljevima modernog čovjeka. Stalna napetost, stres i živčana aktivnost blokiraju procese ozdravljenja tijela i vraćanje snage. A majstori joge, svjesni toga, razvili su vježbe disanja koje dovode u ravnotežu dva suprotstavljena živčana sustava – parasimpatički i simpatički. Ovo potiče mršavljenje puno više od stalnih iscrpljujućih dijeta i tjelovježbe.

Vjerojatno najpoznatija pranayama za mršavljenje zove se uddiyana bandha. Danas mnogi ovu vježbu poznaju kao “vakuum”. Dakle, ovaj "moderni" vakuum je sastavni dio yogi sustava, koji postoji mnogo tisuća godina.

3 jednostavna koraka za brze rezultate

Za one koji su pročitali članak do kraja i savjesno izvodili sve asane, vježbe disanja i meditaciju, ispričat ću vam jednu zanimljivu zgodu iz moje prakse joge. Podijelit ću svoje osobno iskustvo.

Prva tajna

Vježbanje asana u jogi smatra se samo pripremnim korakom za pranajamu – vježbe disanja. A pranayama, pak, služi za pripremu za meditaciju – čišćenje uma i koncentraciju. Stoga sam u određenoj fazi svoje prakse počeo trenirati zadržavanje daha. Moj cilj je bio naučiti zadržati dah što duže. Doslovno odmah nakon početka takvog treninga, odjednom sam primijetio da svako jutro osjećam lakoću u tijelu i trbuhu. I salo na trbuhu i bokovima mi se primjetno smanjilo. Ovaj neobičan učinak izazvao je moje veliko zanimanje. Počela sam tražiti informacije na internetu i shvatila da nisam jedina koja je imala slično iskustvo. Štoviše, postoje cijeli učinkoviti sustavi mršavljenja koji se temelje na zadržavanju daha. Dakle, možete koristiti ovu metodu.

Radio sam delay na stolu za obuku ronilaca na dah, to su ljudi koji rone u more bez ronilačke opreme.

Evo moje tablice za vježbanje:

1. Odgoda 1 minuta - odmor 1:30
2. Odgoda 1:30 – odmor 1:30
3. Odgoda 1:30 – odmor 1:30
4. Odgoda 1:35 – Odmor 1:30
5. Kašnjenje 1:40

Ova tablica služi za zadržavanje daha pri udisaju.

Tijekom odmora između serija također sam radio kratka zadržavanja od 20-30 sekundi uz potpuni izdisaj.

Druga tajna

Ova tajna također ima mnogo veze s disanjem. Nisam liječnik i nemam pojma kako se ovaj učinak objašnjava s medicinske točke gledišta, ovo je samo moje osobno zapažanje. Dakle, primijetio sam da se salo na trbuhu ne nakuplja ako tijekom dana pokušate napraviti puni izdah dok dišete. Ovo se čini lako, ali ako se promatrate, možda ćete otkriti da na kraju svakog izdisaja u plućima još uvijek ostaje zraka koji se može izdahnuti. To je osobito istinito kada sjedite. Teško ćete potpuno izdahnuti ako imate zaobljena leđa i donji dio leđa. Najvjerojatnije se učinak ove metode disanja objašnjava činjenicom da se trbušni mišići, donji dio leđa i dijafragma koriste za puni izdah. Na taj se način održavaju u dobroj formi.

Ukratko, druga tajna joge za mršavljenje je sljedeća: pokušajte tijekom dana izdisati dvostruko duže od udisaja i bit ćete sretni.

Treća tajna

Treća tajna također glatko teče iz druge. A možda je to i najvažnije pravilo za skidanje sala s trbuha uz jogu – srediti mišiće donjeg dijela leđa. Rad s mišićima donjeg dijela leđa, njihovo istezanje i jačanje je ono što zaista učinkovito uklanja masno tkivo s trbuha i sa strane. Sjedilački način života doslovno ubija donji dio leđa, koji stalno mora biti u rastegnutom položaju. Mlohavi mišići koji su izgubili elastičnost ne mogu podnijeti tjelesnu težinu, dolazi do neravnoteže, što dovodi do nakupljanja masti. Postoji jedna vježba joge koja će vam pomoći da brzo i učinkovito smršavite. Učinite to samo 5 minuta dnevno i vidjet ćete rezultate.

• Smotajte deku ili ručnik u rolu.
• Legnite na pod i stavite smotanu deku ispod donjeg dijela leđa.
• Ispružite ruke iza glave i spojite male prste.
• Ispružite noge i dodirnite palčeve.
• Lezite u ovom položaju 5 minuta.

Ova vježba vraća zdjelicu, donji dio leđa i trbušne mišiće u njihovo prirodno stanje. Kao rezultat toga, salo na trbuhu postaje nepotrebno i brzo nestaje.

Mršavljenje jogom - osnovni principi

Najvažnije načelo joge za mršavljenje je dosljedna praksa. Preporučujem vježbanje 6 puta tjedno, barem jedan sat svaki dan.

Ako vam ovaj raspored teško pada, počnite s kratkim treninzima, ali svaki dan, ovaj će vam pristup pomoći da steknete naviku vježbanja. A kako joga postane navika, prirodno ćete početi povećavati trajanje sata kako biste mogli malo duže provesti na prostirci.

Drugi princip je raditi ono što stvarno volite. Pokušajte pronaći zadovoljstvo i ugodne osjećaje u jogi. Glavni zadatak je povezati satove joge s osjećajima radosti.

Treće načelo je ne razmišljati samo o mršavljenju. Imajte na umu da satovi joge donose mnoge dobrobiti kako za tijelo tako i za um, psihu i stanje uma. Gubitak kilograma samo je ugodan bonus, a to ćete vrlo brzo shvatiti ako redovito vježbate jogu barem 2-3 mjeseca.