Učinkovita dijeta za brzo mršavljenje

Svaka djevojka ima problematična područja. Na primjer, žena s vrstom figure jabuke - koja je najviše sklona punoći je gornji dio tijela. A djevojčica-trokut ima bokove i noge. Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, stegnite mišiće i tonete kožu.

Zašto se masnoća pojavljuje na želucu, bokovima i rukama?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih djevojke dobivaju na težini. Uklanjajući loše navike, rezultat će biti uočljiv u prvim tjednima. Mnogi ne razmišljaju o tome što zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se tjelesna težina povećava brzinom.

1. Nepravilna prehrana
Ritam života ne dopušta vam da se zaustavite i normalno ručate ili doručite. Stalni zalogaji brze hrane, sendviča "u žurbi", velika količina kave i gazirana pića dovode do tužnih posljedica. Tijelo akumulira masnoću kao rezultat viška hrane, jer želudac jednostavno nema vremena za probavu hrane. Osim toga, sadržaj kalorija u proizvodima u nezdravoj prehrani odlazi na ljestvicu za dopuštenu normu. Na primjer, u hamburgeru ima 481 kcal i krumpir od 340 kcal. Da biste koristili primljene kalorije s takvom večerom, trebali biste kopati krumpir najmanje sat vremena i nasjeckati drva za ogrjev. Za modernu osobu ovo je istovremeno 3 sata aktivnih predavanja u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger u 7-8 sati. Nitko ne misli na zdravu prehranu. Ako govorimo o konzumiranju zdrave hrane, tada 300 grama pilećeg fileta u kuhanom obliku sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda pojavit će se za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvoj večeri nema ničega suvišnog. Zasići će tijelo, dati snagu i energičnost, neće dodati kilograme. Da biste koristili primljene kalorije, bit će potrebno provesti samo 20 minuta u teretani.
2. Stres, iskustva
Ništa manje od nepravilne prehrane, razni kilogrami različitih iskustava i živčanih sloma, svađe i skandala pomažu u dobivanju dodatnih kilograma. Tijelo čini "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja. Takav problem treba riješiti tijekom privatnih savjetovanja s psihologom. Potrebno je pratiti svoje emocionalno stanje. Osim toga, stres često izaziva stalnu potrošnju kalorijskih proizvoda.
3. Nedostatak fizičkog napora
U pravilu se pojavljuje masnoća na stražnjici ili trbuhu zbog sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju trenutni raspored rada, obiteljske dužnosti i tako dalje, i kreću se samo od točke "A" u točku "B". Zaboravljajući na potrebu za sportskim opterećenjima u životu svake osobe - prijeti vam izgled dodatnih kilograma. Za svaku vrstu slike treba razviti pojedinačne programe. Žena globusa mora obratiti pažnju na želudac i vježbe kako bi ojačala mišiće ruku. Djevojčica s trokutom treba se baviti bokovima i nogama. No, vlasnici vrste figure, sat pijeska morat će sveobuhvatno pristupiti fizičkim naporima, budući da se težina dobiva ravnomjerno i također se distribuira po tijelu.

Vrlo učinkovita prehrana

Dijeta po vrsti slike

Dijeta koja se nudi za različite vrste figura prilično je pravilna prehrana od ograničenja u bilo kojim proizvodima. Sport i zdrava hrana pomoći će da se u nekoliko tjedana riješe viška kilograma. Svaku vrstu slike karakterizira upotreba određenih proizvoda, što će pridonijeti gubitku dodatnih kilograma. Vrsta slike Apple: Promijenite prehranu Trebali biste se riješiti dodatnih kilograma u struku s čišćenjem tijela toksina. Za to postoji mnogo recepata. Zeleni čaj, korijen đumbira uvelike pomaže. Također možete kontaktirati nutricionista koji će razviti jedinstveni program koji odgovara vašem zdravstvenom stanju. Dodaj u prehranu:

• Vlakna (korijenski usjevi, mahunarke ili mekinja);
• Svježe voće;
• Med, riba i orasi.
Šećer mora biti isključen. Samo ne pribjegavajte pomoći umjetnim zamjenama. Med je najprikladniji. Ako šećer nije moguće isključiti konzumiranje šećera, smanjite njegovu količinu. Uklonite iz prehrane:
• Životinjske masti;
• Prženi proizvodi u ulju suncokreta;
• Bijeli kruh;

• Dimljena šunka i meso, slano ili konzervirano povrće, banane.

Ako nije moguće isključiti pržene proizvode u prvim fazama, možete koristiti nerafinirano maslinovo ulje. Kuhana pileća prsa ili riba je najprikladnija. Bijeli kruh treba zamijeniti cjelovitim zrnom. Slika vrsta brušenja sata: pravila napajanja Budući da se za ovu vrstu slike ujednačena raspodjela viška težine nad tijelom smatra normalnim - gubitak težine treba pristupiti sveobuhvatno. Dijeta treba uključivati:

• Proteini (pileća prsa, meso s niskim putem, jaja);
• Zeleno lisnato povrće (šparoge, brokoli i tako dalje);
• Prirodni sokovi.

Preporučuje se da se bijeli kruh u potpunosti ukloni. Izvrsna zamjena za njega bit će cijeli kruh. Također je preporučljivo dogovoriti 1 dan posta u tjednu. Istodobno, dan prije nego što ne biste trebali jesti čvrsto, za večeru možete konzumirati meso s niskim putem i salatu od povrća. Potrebno je razgovarati samo o danima istovara ako nemate loše navike, poput pušenja. Isključiti:

• Slatko, uključujući proizvode od brašna;
• Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
• Avokado i banane;
• Osušeno voće.

Za ovu vrstu slike, prehrana bi trebala uključivati svakodnevnu konzumaciju od 8 čaša pročišćene vode. Ravnomjerno raspodijelite prijem, svaka 4 sata trebate piti 200 grama vode. Vrsta figure kruške: prehrana za mršavljenje Dijeta za vrstu figure kruške trebala bi sadržavati sljedeće proizvode:

• Sir i mliječni proizvodi;
• Morska riba;
• Rajčice ili sok od rajčice (prirodni);
• Tamna riža i bilje.

Dopljusite kruh izrađen samo od grubog brašna. Uključite mahunarke u prehranu. Pod zabranom:

• Škrob (krumpir, riža);
• Tjestenina;
• Gazirana pića;
• Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne pajte u krajnost. Kuhana piletina, teletina je dopuštena. Sok od rajčice trebao bi biti u prehrani svaki dan. Također, 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka), morate popiti čašu vode. Slika Vrsta pravokutnik: Racionalni gubitak težine U prehranu za ovu vrstu figure trebali biste uključiti:

• Protein;
• Povrće i voće u velikim količinama;
• Zeleni čaj;
• Meso kuhano ili kuhano meso s niskim.

Dnevno trebate konzumirati najmanje 100 grama sira (ili čašu kefira). To će poboljšati metabolički proces, donijeti će težinu u normalu. Potpuno isključite:

• Alkohol (recimo samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
• Acake proizvodi, slatkiši;
• Kava;
• Krumpir.

Jutarnju kavu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su idealni za grickalice. Ovo je proizvod s negativnim sadržajem kalorija, što znači da će prisiliti tijelo da radi dvostruko brže, dok ga zasiće u cijelosti.

Učinkovita prehrana za 2 tjedna

Shema hrane, varijacije

Bez obzira na vrstu figure, potrebno je razviti vlastitu shemu moći, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Jelo bi trebalo biti u određeno vrijeme, bez ikakvih odstupanja s rasporedom. Raspored napajanja za sve vrste brojki: Jelo treba podijeliti sa 6-7 puta. Približna rutina hrane izgleda ovako (dopušteno je prilagođavanje):

• Doručak - od 8: 00 do 10: 00;
• Drugi doručak - od 11: 30 do 12: 00;
• Ručak - od 13: 00 do 14: 00;
• Popodnevna zalogaja - od 15: 30 do 16: 00;
• Večera - do 18: 30;
• Druga večera je do 20: 00.

Ovaj raspored možete prilagoditi ovisno o vlastitoj dnevnoj rutini. Doručak bi trebao biti oko 30 minuta nakon buđenja. Ali posljednji obrok treba učiniti najkasnije 4 sata prije spavanja. Ovaj pristup grafici napajanja ubrzat će metabolizam. Hrana će se brže probaviti. Obavezno organizirajte "grickalice" između doručka, ručka i večere. Ali, važno je zapamtiti da bi to trebala biti lagana hrana, na primjer:

• Kefir ili nisko -fat jogurt;
• Zeleno voće (osim grožđa);
• Biljne salate;
• Osušeno voće ili orašaste plodove (ako prehrana omogućuje vašu vrstu slike).

Glavna stvar, s ovim pristupom, tijelo će imati vremena za probavu hrane i nećete ostati gladni. Pored toga, prije jela (u 20-30 minuta), trebali biste popiti 1 šalicu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kava ili bilo koje drugo piće. Nakon jela 30 minuta (minimalno), ne možete ništa piti. Shema moći, planiranje Planiranje je važan aspekt u bilo kojem poslu, uključujući gubitak kilograma. Potrebno je odrediti cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vašu vrstu figure. Uzmite 55 kilograma kao osnovu. Neka ta težina bude cilj. Zatim je potrebno odrediti uvjete za koje možete izgubiti dodatnih kilograma. Na primjer, ako je sada težina 70 kg, da biste postigli težinu od 55 kg, trebate 3-4 mjeseca. Plan bi trebao biti sastavljen za nekoliko razdoblja:

• Prvo i najvažnije: Pažljivo biste trebali razmotriti izbornik sljedeći dan unaprijed. Svaki dan postavite sebi zadatak da ne odstupate od plana;
• Planiranje mini-ciklusa. Gubitak kilograma je normalno ako se osoba riješi od 2 kg tjedno. Za 2 tjedna potrebno je obojiti približni plan prehrane i treninga;
• Mjesec i ciklus. Različite sheme trebaju se planirati 30 dana. U prva dva tjedna u mjesecu, osoba pokušava određenu prehranu i fizičku aktivnost. Ako program ne funkcionira dovoljno dobro, morate uključiti i druge vježbe u trening i koristiti drugi krug napajanja. Učinkovitost takvih pristupa bit će redoslijed veličine veće od poštivanja jedne stroge prehrane;
• Potpuni ciklus (3-4 mjeseca). Za to je razdoblje potrebno razmišljati putem figurativne strategije plana. U prvom mjesecu jedan program funkcionira, u drugom - drugi, i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očita kada razumijete da jedna prehrana ne može dati potpuni rezultat. Kao i iste fizičke vježbe. Uostalom, probavni sustav, baš kao što se mišići naviknu na ista opterećenja. Naizmjenične vježbe i jelovnik (smanjenje sadržaja kalorija u jelima i povratak u prethodnu prehranu), sigurno će biti moguće smršavjeti i postići planirani rezultat.

Učinkovita prehrana za mjesec dana

Izbornik za vrste slika

Jelovnik za prehranu mora se pažljivo razmisliti. To bi se trebalo temeljiti na popisu preporučenih proizvoda, u ovom slučaju mršavljenje će krenuti brzim tempom. Razmislite o dnevnom izborniku za razne vrste slike. Izbornik dijeta za vrstu slike Apple Doručak

• Kuhano jaje,
• kruh od cijelog zrna (1 komad),
• Mozarella sir (može se zamijeniti dostupnim),
• 100 grama kuhanog pilećeg fileta.

Gornji popis proizvoda možete zamijeniti heljdom ili zobenom pahuljicom. Ručak

• 2-3 oraha;
• Zelena jabuka.

Kefir ili jogurt s niskim putem, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banane, savršeni su kao zamjena. Večera

• Pileći file - 200 grama (kuhani ili pari);
• Zeleniji - zeleni grašak;
• Povrća salata začinjena maslinovim uljem.

Lagane juhe od povrća ili kuhane ribe su izvrsne. Kao prilog, bolje je koristiti grašak, brokoli, grah zakrpa itd. Ispravnije je isključiti krumpir iz prehrane. Popodnevna zalogaja

• Kruška;
• Sir ili kefir.

Večera

• Brokula ili patch grah;
• Kuhana riba;
• Povrće;

• Svježe stisnut sok.

Sok se može odabrati po vlastitom ukusu. Ananas je najprikladniji. Sok možete zamijeniti čajem od đumbira limunom. Druga večera Kefir ili nisko -lažni jogurt. Zelena jabuka ili nekoliko komada sira. Svaki dan morate piti najmanje 2 litre vode dnevno prema rutini navedenim u prethodnim odjeljcima. Izbornik prehrane za vrstu slike pijeska Za ovu vrstu slike, gubitak težine trebao bi započeti s smanjenjem dijelova. Približni izbornik: Doručak

• Kuhano jaje - 2 PCS. ;
• Zobena kaša (100-150 grama);
• Svježe stisnut sok.

Ručak Kefir ili nisko -lažni jogurt Večera

• Lagana piletina ili juha;
• Zeleno povrće (možete pustiti salatu začinjenu maslinovim uljem);
• Svježe stisnut sok (30 minuta nakon ručka).

Popodnevna zalogaja Grejp ili komad ananasa. Večera

• Riba pare (niska -fat);
• Povrća salata;
• Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, izuzetak je bijela riža.

Druga večera 100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (Skim). Izbornik prehrane za vrstu kruške ili trokuta Doručak

• Oat pahuljice (200 grama);
• Sok od rajčice (200 grama);
• Zelena jabuka.

Ručak

• 100 grama sira;
• Zeleni čaj.

Večera

• Kuhana morska riba (2 mala komada);
• Tamna riža;
• Čaša soka od rajčice (pola sata nakon ručka);
• Povrće.

Popodnevna zalogaja Jogurt s niskim i jabukom. Večera

• Kuhana piletina ili teletina;
• Heljda ili grah;
• Povrće;
• Komad kruha od cijelog zrna.

Druga večera Čaša soka od rajčice ili drugih svježe stisnute. Izbornik za vrstu pravokutnika Doručak

• Sir za kuhanje (100 grama);
• Zelena jabuka;
• Zeleni čaj.

Ručak Osmijeh jogurta ili kefira. Večera

• Pileća juha i povrće (krumpir se moraju isključiti i zamijeniti grahom);
• Kruh od cjelovitih zrna - 2 komada;
• Lagana salata od povrća.

Popodnevna zalogaja 100 grama badema ili kikirikija. Večera

• Kuhano meso s niskim putem (teleća ili perad);
• Porridge od heljde;
• Povrća salata.

Druga večera Sir sir (100 grama) ili čaša kefira. Izbornik možete prilagoditi u skladu s popisom dopuštenih proizvoda za svaku vrstu slike. Razviti pojedinačni program, tada će mršavljenje biti jednostavno i brzo.

Zaključak

Želja za normalizacijom svog tijela čini se svim djevojkama, bez obzira na vrstu figure. Prije nego što odaberete shemu napajanja ili nastavite s provedbom plana mršavljenja u skladu s prehranom, morate biti sigurni da vam stvarno treba. Bez čvrste vjere, ništa neće uspjeti u njihovoj snazi. I posljednje: trenutno se riješite svu odjeću koja ne odgovara vašoj vrsti figure. Ne štedite ništa! Zaslužujete samo najbolju odjeću koja će naglasiti vaše prednosti i sakriti nedostatke. Uspjeh!