Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Zbog toga su europski nutricionisti razvili idealnu dijetu - idealan nutricionistički jelovnik koji bi pomogao riješiti se viška kilograma i bio bi prikladan za sve ljude.
Idealna dijeta je da sadrži popis dopuštenih namirnica koje se mogu konzumirati prema vašem ukusu. Idealna dijeta pomaže ne samo da se riješite viška kilograma, već i pomlađuje tijelo, poboljšava stanje kože, kose i noktiju te jača imunološki sustav.
U idealnoj dijeti čovjek može birati omiljenu hranu koju će jesti, a to je važno za mršavljenje.
Prema savjetima liječnika, idealna dijeta odgovara i ženama i muškarcima. Njezinu dijetu, u pravilu, vole čak i oni koji ne vole dijete ili bilo kakva ograničenja u prehrani. Idealna dijeta zadovoljit će i najhirovitije gubitnike.
Idealne dijete trebali biste se držati dva tjedna. Za to vrijeme izgubit ćete pet kilograma viška.
Preporuke idealne dijete
Svaki dan morate piti 1,5-2 litre čiste vode, a posljednji obrok treba biti tri sata prije spavanja.
Popis proizvoda u idealnoj dijeti za svaki dan:
- 300 grama voća (obavezno agrumi i jabuke);
- 100-200 grama proizvoda od soje;
- 400 grama salate od svježeg povrća;
- 300 grama konzumne ribe;
- 300 grama kaše ili kruha (po vašem izboru);
- 200 grama fermentiranog mlijeka ili mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;
- češnjak i luk;
- 3-5 komada oraha;
- Po 3-5 komada suhih marelica i suhih šljiva.
Jednom tjedno možete se počastiti s 200 grama banana i grožđa, nemasnom govedinom, čašom crnog vina, a ponekad i komadom kolača.
Nekoliko puta tjedno dopušteno je jesti priloge od ugljikohidrata: 100 grama krumpira ili tjestenine.
Dva ili tri puta tjedno na idealnoj dijeti možete si dopustiti 50 grama tamne čokolade ili meda.
Ogledni jelovnik za idealnu dijetu
Prvi dan:
- Doručak: 200 grama nemasnog kefira, 100 grama zobenih pahuljica s orasima i suhim voćem;
- Ručak: 100 grama kuhane ribe, 200 grama juhe od povrća, 200 grama salate od krastavaca i paradajza, 100 grama kuhane riže, kriška kruha;
- Popodnevni snack: jabuka ili naranča;
- Večera: dvije mandarine ili jedna naranča, 200 grama kolača sa sirom od nemasnog svježeg sira.
Drugi dan:
- Doručak: kava s mlijekom ili kakaom bez šećera, 200 grama heljdine kaše s mlijekom ili 200 grama zobenih pahuljica;
- Ručak: 200 grama riblje juhe, 200 grama kuhanog pilećeg filea u salati s povrćem, zaliveno maslinovim uljem, biljni čaj s medom;
- Popodnevni snack: dvije ili tri mandarine;
- Večera: 100 mililitara svježeg soka od jabuke, 100 grama riže, 200 grama kuhane ribe.
Treći dan:
- Doručak: zeleni čaj bez šećera, naranče i jabuke, 200 grama nemasnog jogurta;
- Ručak: 100 grama pirjane riže s povrćem, 200 grama juhe od povrća, 100 grama nemasne govedine, 200 grama salate od rajčice i začinskog bilja prelivene maslinovim uljem;
- Popodnevni snack: grejp ili naranča;
- Večera: 200 grama heljdine kaše, 200 grama pirjanog povrća, 100 grama fermentiranog pečenog mlijeka, naranče ili jabuke.
Četvrti dan idealne dijete:
- Doručak: svježe naranče, 200 grama svježeg sira sa suhim marelicama i grožđicama;
- Ručak: 200 grama riblje juhe, 200 grama dinstanog zečjeg filea, 100 grama salate od svježih krastavaca, začinskog bilja, paprike i sira, začinjene maslinovim uljem, zeleni ili biljni čaj s medom;
- Popodnevni snack: 200 grama voćne salate;
- Večera: 100 grama jogurta, 200 grama pirjanog kupusa s povrćem, kruškom ili jabukom.
Peti dan:
- Doručak: 2 suha kolačića, 200 grama jogurta s voćem;
- Ručak: kriška crnog kruha, 200 grama običnog ili zelenog boršča, 200 grama grčke salate od rajčice, sira, začinskog bilja, luka i paprike, prelivene maslinovim uljem;
- Popodnevni snack: 200 grama ananasa ili grejpa;
- Večera: 2 kuhana jaja, 100 grama salate od svježeg povrća, 100 grama kefira.