Omiljena dijeta: ogledni jelovnik za 7 dana

Da biste izgubili težinu, najbolje je koristiti provjerene metode. Moderna omiljena dijeta stekla je veliku popularnost među mnogim ženama. Ali ipak, prije nego počnete gubiti težinu na ovoj dijeti, trebali biste pažljivo proučiti njezina pravila.

Suština dijete

Omiljena dijeta je vrsta lanca mono-dijeta i dana posta. Glavna stvar je da 7 dana morate jesti određenu hranu i to u malim obrocima. Ako se u potpunosti pridržavate svih zahtjeva ove dijete, možete izgubiti do 10 kg u 7 dana.

Principi prehrane:

1. Odvojeni obroci. Svaki dan morate jesti određene namirnice, na primjer, u ponedjeljak samo tekućinu - juhe, vodu, kefir, jogurte za piće, u utorak samo povrće, u srijedu samo voće i tako dalje.
2. Strogo ograničenje hrane. Porcije trebaju biti male.
3. Česti obroci. Možete jesti do 5-6 puta dnevno.
4. Smanjenje volumena želuca. Zbog činjenice da je tijekom ove dijete potrebno često jesti male porcije, želudac se smanjuje i tijelo se kasnije navikava na ovu dijetu.

Jelovnik za 7 dana

Tijekom ove dijete svaki dan trebate jesti određenu vrstu hrane:

• 1, 3 i 6 su dani za piće. Tijekom ovih dana trebate konzumirati samo piće. Možete piti običnu čistu vodu, razne zdrave svježe cijeđene sokove - mrkvu, bundevu, ciklu. Ako su sokovi previše bogati i slatki, najbolje ih je razrijediti vodom u omjeru 1:1. Tekućina je potrebna u velikim količinama. Voda uklanja štetne tvari iz tijela.
• 2 je dan od povrća. U tom razdoblju trebali biste jesti samo povrće. Mogu se jesti u bilo kojem obliku - kuhani na pari, kuhani, pečeni i sirovi.

  Preporučljivo je u prehranu dodati veliku količinu kupusa - bijelog, cvjetače, crvenog. Ovo povrće ima dobra svojstva koja će vam pomoći da brzo sagorite masne naslage.

  Uz kupus treba jesti i drugo povrće. Oni će pomoći nadoknaditi nedostatak vitamina i mikroelemenata u tijelu. ali Povrće s visokim udjelom škroba najbolje je izbjegavati, jer su kalorične. Ovo povrće uključuje krumpir i kukuruz. Na ovaj dan možete pripremati razne salate, vinaigrete, juhe od povrća, složence i variva. Ovim jelima možete dodati malo rafiniranog ulja, limunovog soka ili nemasnog jogurta.
• 4 – voćni dan. Na ovaj dan možete jesti razno voće, osim banana i grožđa. Preporučljivo je jesti u malim obrocima i što je češće moguće. S obzirom na to da je voće izvrsnog okusa, ovaj dan će proći vrlo brzo i iznimno lako. Ananas i grejp su posebno učinkoviti u sagorijevanju masti. Ako nije moguće kupiti baš ovo voće, onda možete jesti drugo jednako zdravo voće – jabuke, naranče, kruške, kivi, marelice, breskve, trešnje, višnje, šljive.
• 5 – proteinski dan. Ovo razdoblje uključuje zasitnije namirnice s više proteina. Međutim, nemojte misliti da će takva hrana dovesti do debljanja. Budući da tijelo troši više vremena na preradu proteina, stoga će se na to potrošiti mnogo više energije. Unatoč hranjivim svojstvima proizvoda, gubitak težine će se i dalje nastaviti.

  Na ovaj dan preporučljivo je jesti piletinu bez kože i kostiju. Također vrijedi uključiti mahunarke u svoju prehranu - grašak, grah, leća, kuhani bjelanjak, plodovi mora, riba.

  Hranu treba konzumirati kuhanu, kuhanu na pari, pečenu ili pirjanu. Poželjno je koristiti što manje soli. Da biste jelu dodali okus, možete je začiniti peršinom, koprom i poškropiti limunovim sokom. Još jedno vrlo važno pravilo je da porcije budu male, a pauze između obroka 2-3 sata.
• 7 – mješoviti dan. Ovo je završna faza dijete, koja je priprema za prijelaz na daljnju svakodnevnu prehranu. Tijekom ovog razdoblja Preporučljivo je jesti jela od različitih proizvoda. Na primjer, možete napraviti salate od voća ili povrća, ili pripremiti jela od proteinske hrane, kuhati piletinu i peći povrće. Za ručak bi također bila dobra juha ili juha na bazi piletine ili puretine. Ovaj dan poželjno je piti što više tekućine.

Uzorak jelovnika za 7 dana

ponedjeljak

• Za doručak trebate popiti 1 čašu zelenog čaja;
• Možete ručati s tanjurom pileće juhe sa začinskim biljem, po mogućnosti bez soli;
• Za popodnevni snack trebate popiti 1 čašu kefira;
• Navečer je poželjno popiti čašu mlijeka;

utorak

• Ujutro možete jesti salatu od rajčice i krastavaca s jogurtom, sve to oprati biljnim čajem bez granuliranog šećera;
• Trebali biste imati međuobrok sa salatom od povrća od mrkve i repe s limunovim sokom;
• Za ručak morate jesti juhu od povrća;
• Za večeru možete pojesti varivo od povrća;

srijeda

• Najbolje je ujutro popiti šalicu biljnog čaja;
• Za ručak biste trebali pojesti 1 zdjelu pileće juhe ili juhe;
• Navečer čašu mlijeka;

četvrtak

• Za doručak možete popiti šalicu nezaslađenog čaja i pojesti 1 naranču;
• Najbolje je ručati voćnu salatu s nemasnim jogurtom;
• Za popodnevni snack čaša prirodnog soka i jabuka;
• Za večeru: 2 pečene jabuke;

petak

• Za doručak, par kuhanih jaja;
• Najbolji međuobrok su kuhani škampi;
• Za ručak morate jesti pileću juhu ili juhu, mali komad pilećeg mesa;
• Navečer je preporučljivo jesti pečeni pollock, s povrćem i biljem;

subota

• Ujutro biste trebali popiti čašu zelenog čaja bez šećera;
• Za ručak, čašu nemasnog kefira;
• Za ručak možete pojesti 1 zdjelu pileće juhe ili popiti čašu soka od povrća;
• Navečer šalica mlijeka;

nedjelja

• Ujutro biste trebali pojesti malu zdjelicu mliječne kaše;
• Možete imati međuobrok s kuhanom piletinom;
• Najbolje je ručati uz zdjelu pileće ili povrtne juhe;
• Za večeru morate jesti pečenu ili kuhanu ribu.

Stroga verzija

Ova opcija prehrane je stroža jer je jelovnik vrlo ograničen. Ova dijeta uglavnom je prikladna za strpljive žene koje imaju dobru snagu volje.

Dakle, trebali bismo detaljno razmotriti Omiljeni jelovnik stroge dijete:

1. Prva dva dana smatraju se danima kefira. U tom razdoblju trebali biste konzumirati nemasni kefir. S obzirom na to da se osim kefira ne može konzumirati ništa drugo, ovo piće se može piti u velikim količinama;
2. Treći dan je voćni. Preporučljivo je jesti jabuke, grejp ili naranče. Vrlo je važno odabrati samo jedno voće;
3. Četvrti, peti i šesti dan su dani pileta. U tom razdoblju dopušteno je jesti samo pileće meso, bez kože i kostiju;
4. Sedmi dan je alkoholni. Na ovaj dan najbolje je popiti malu količinu suhog crnog vina uz tvrdi sir. Na otprilike 150 grama vina smijete pojesti do 30 grama sira.

Preporuke

• Ako ste skloni zatvoru, tada prije prvog dana trebate piti laksativ noću. Svi ostaci u crijevima će izaći prvog dana pijenja. Zbog toga će tijelo dobro apsorbirati sve vitamine na dan voća i povrća. Ako se to ne učini, štetne tvari će dovesti do trovanja tijela, uzrokujući glavobolje i loše zdravlje.
• Nakon završetka dijete trebate nastaviti pravilno jesti. U suprotnom, težina se može ponovno vratiti, a cijela dijeta jednostavno će propasti.
• Izbornik dana za piće trebao bi sadržavati razna pića. Možete jesti juhe ili juhe, piti kompote, sokove, kefir, jogurte, žele i mliječne napitke. Vrlo je važno kontrolirati sadržaj šećera u sokovima i kompotama. Ako su jako zasićene, treba ih razrijediti čistom vodom.
• Tijekom dana pijenja, svakako koristite juhe na bazi pilećeg mesa.
• Na dan povrća povrće se može jesti sa sirom, kuhano ili pečeno. Tijekom kuhanja možete dodati i malo ulja.
• Tijekom voćnog dana ne smijete jesti voće poput grožđa i banana. Sadrže visoke razine šećera. Najbolje je jesti jabuke. Mogu se peći i u pećnici.

Prestanak dijete

Kako biste bili sigurni da se izgubljeni kilogrami ne vraćaju nakon dijete, trebali biste je pravilno napustiti. Stoga je potrebno slijedite sljedeća pravila izlaza:

• Nakon završetka dijete nemojte odmah konzumirati visokokaloričnu hranu i to u velikim količinama. Sve treba biti postupno.
• Osmi dan trebate jesti laganu hranu. Za doručak možete pojesti par kuhanih jaja, za ručak je najbolje pripremiti laganu juhu s povrćem ili piletinom, a za večeru možete pojesti salatu od voća ili povrća.
• Sljedećih mjesec dana trebali biste se pridržavati niskokalorične dijete. To će pomoći u konsolidaciji rezultata i ponovnom dobivanju viška kilograma.