Što je prehrana koju svaki predstavnik slabijeg spola zna. Teško ga je promatrati, uskraćujući sebi ono što stvarno želite. Najviše uvredljivo kada postignete željeni rezultat, ali malo opušteno vraća dodatne kilograme u dvostrukim količinama. Da se ne biste suočili s takvim problemom, morate odabrati odgovarajuću prehranu za vas, također ispravno obojiti prehranu pravilne prehrane. Upravo u ovom članku upoznat ćete se s mnogim laganim dijetama koje će vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate kvalitetu zdravlja.
Kratkoročni i stroga dijeta, ili sporo, ali uravnoteženo?
Sve ovisi o vašoj želji. Ako želite resetirati 3-4 kg u maksimalnom razdoblju, tada biste trebali odabrati strogu snagu s tvrdim ograničenjima. Trajanje gubitka težine traje tjedan ili deset, ali oni su učinkoviti, tako da možete pasti na šest kg. Uz oštro ograničenje prehrane, tijelo je ozlijeđeno u obliku stresa, depresije. Kao rezultat toga, prvi dani usklađenosti s prehranom kako bi se napunili troškovi energije, vaše će tijelo probaviti potkožne masne stanice zbog kojih se događa gubitak težine. Međutim, s dugoročnim poštivanjem režima, tijelo kako bi se uštedjela energija može održati potkožni sloj masti. Također je vrijedno napomenuti nedostatke dugotrajne prehrane: sporo bogoslužje, obrnuto debljanje, pod uvjetom da ako promijenite svoj životni stil. Međutim, plusevi se ne trebaju zaboraviti - u skladu s dugim dijetama (3,4 mjeseca), možete izgubiti 20 kg.
japanski
Dizajniran za dva tjedna. Popis potrebnih proizvoda:
- sir za kuhanje
- Riba i meso
- jajašca
- Voće i povrće
- plodovi mora
Ovo je vizualna prehrana jednog dana:
- Doručak - kava bez šećera
- Ručak - kupus u gulaš, dva kuhana jaja, sok od rajčice jedna srednja stakla
- Večera je mali komad mršavog mesa.
Engleska prehrana
Ova prehrana dizajnirana je tri tjedna, glavni proizvodi na jelovniku su svježe povrće, voće.
Prva dva dana možete konzumirati samo mlijeko (do dvije litre i dva komada kruha). Preostalih dvadeset dana morate se pridržavati ovog izbornika:
- Ujutro - 2 jabuke.
- Ručak - povrtna juha.
- Zanimka - plodove po vlastitom nahođenju.
- Večera je povrće.
Treba napomenuti da je ova prehrana kontraindicirana za osobe s problemima gastrointestinalnog trakta.
Dijeta za lijene
Lijena prehrana postala je u posljednje vrijeme popularna. Svi znaju činjenicu da je pitka voda nakon jela štetna za zdravlje: tekućina razrjeđuje želudački sok, probavu ovjesa i sprječava apsorpciju hranjivih sastojaka. Međutim, ako ispravno koristite tekućinu, višak težine će brzo ići.
Kako se pridržavati ove metode gubitka kilograma:
- Čaša vode mora se piti prije jela, to jest za 20 minuta. Također je vrijedno piti vodu na praznom želucu ujutro.
- Nakon konzumacije hrane zabranjeno je piti tekućinu do dva sata.
- Za brzi gubitak kilograma pokušajte isključiti kalorija, jela i ne jesti 3 sata prije spavanja.
Trik prehrane za lijeni je taj što voda ispunjava želudac, smanjujući dio hrane. Također se suzdržite od slatkog, slanog - jer je vrlo teško izdržati dva sata bez vode.
Kefir gubitak težine
Mnoge se slavne osobe pridržavaju ove prehrane. U jednom tjednu možete pasti na pet kg.
Koja je suština recepta:
- Važnost prehrane je kefir s malim masnoćama, ne veća od 2%. Možete piti od jedne do dvije litre dnevno.
- Trebali biste popiti pola litre proizvoda fermentiranog mlijeka odjednom, trebate popiti čašu svaka dva, dva i pol sata.
- Ne zaboravite istovremeno koristiti vodu.
Pored ove verzije prehrane, postoje i druge mogućnosti s dodatkom raznih voća ili suhog voća. Kontraindikacije: Problemi u gastrointestinalnom traktu, alergijama na kefir, reumatizmu, dojenju itd.
Heljda
Dijetu od heljde možete sami regulirati. Posebnost prehrane je kaša od heljde, koja se treba pripremiti na vodi bez soli. Heljda je koristan proizvod koji čisti tijelo toksina, dobro zasiće, a također potiskuje osjećaj gladi.
Suština prehrane i pogleda:
- Sustav tri dana je dijeta na postu. Kroz prehranu postoji samo kaša bez soli.
- Sedam dnevnih dijeta - možete razrijediti heljdu zelenim jabukama, sipati kefir.
- Dijeta od heljde 14 dana je prehrambeni sustav koji uklanja tekućinu, čisti tijelo masti. Kaša je razrijeđena fermentiranim mliječnim proizvodima i jabukama. Kontraindikacije: Netolerancija na heljdu, trudnoća, gastrointestinalna bolest.
Lagana dijeta
Bit će lakše izdržati prehranu ako pronađete pristup njoj. Najvažnije je pažljivo proučavanje pravila i jelovnika.
Najvažniji trikovi za dijetu:
- Vitamini - korisni su ne samo za održavanje ljepote i zdravlja, kao i za uklanjanje gladi.
- Aktivnost je jedan od jednostavnih načina da se riješite gladi. Dok osjećate glad, odmah počnite raditi čučnjeve.
- Voda. Gladan - pij vodu. Ovaj savjet su čuli mnogi ljudi, ali mnogi se zanemaruju. Ali uzalud, jer tekućina zasiće želudac i ubrzava metabolizam.
Malysheva dijeta
Ova prehrana traje dva mjeseca. Možete baciti do dvadeset -pet kg. Izbornik dijeta - mliječni proizvodi bez masti, mršavog mesa i ribe. Ne kombinirajte ugljikohidrate s proteinima. Dnevni udio KCAL je 1300 kcal, s vremenom biste trebali smanjiti ovu dozu na 1000 kcal.
Protasov
Prijem s velikim brojem prednosti. U ovoj ćete metodi brzo prebaciti na odgovarajuću prehranu, dok će težina samo opadati, promijenit ćete svoje stavove o preferencijama hrane i okusa. Jelovnik sadrži: sirovo povrće, oni doprinose crijevnom čišćenju, ton kože se poboljšava, a uklanja se nepotrebna tekućina iz tijela.
Suština recepta za Kim Protasov:
- Na početku prva dva tjedna svaki dan jedite sirovo povrće (1400 g), 3 zelene jabuke, jedno jaje i pet stotina grama od mljevenih proizvoda blizu 5% masti.
- Od 3 do 6 tjedana, umjesto tristo proizvodnje mlijeka, koristite istu količinu mesa ili morskih plodova. Treba pripremiti posuđe s parom.
- Pijte dvije litre vode svaki dan. To će poboljšati učinak površnih vlakana, što će pridonijeti čišćenju tijela i gubitka tjelesne težine.
- Procjenjiva metoda gubitka kilograma traje pet tjedana, ali nutricionisti savjetuju da dovrše pristup tako da je jednaka same prehrane. Također, svaki tjedan se novi proizvodi dodaju na popis hrane: juhe, razne žitarice, sušeno voće.
Pridržavajući se ove metode, možete pasti s 5 na 15 kg. Međutim, sve ovisi o početnim podacima. Vrijedno je napomenuti da je ova prehrana kontraindicirana više od jednom pola godine. Kontraindikacije: Gastrointestinalni trakt, trudnoća, dojenje.
Holivudska prehrana
Ovaj je sustav stekao ovo ime zbog popularnosti među holivudskim zvijezdama. Glavni proizvodi u jelovniku su plodovi mora. Važno je isključiti kruh iz prehrane i regulirati količinu potrošenih ugljikohidrata, masti, šećera i soli. Korišteni proizvodi: riba, jaja, bijelo meso, povrće, voće s malom količinom ugljikohidrata. Nekoliko pravila za korištenje prehrane:
- Doručak je kava ili šalica bez slatkog čaja.
- Bilo koja jela trebala bi se pariti.
- Podijelite hranu na pet ili šest pristupa.
- Nagib više tekućine.
Vegetarijanska prehrana
Mnogi ljudi znaju za ovu prehranu. To znači jesti zelenu hranu: voće, povrće, žitarice, juhe bez dodavanja mesa. Trajanje od tjedan do dva tjedna. Za to vrijeme ispustit ćete deset kg. Glavna prednost vegetarijanskog gubitka težine je u tome što su sveske u nogama smanjene.
Kremlj
Osnovni princip prehrane je svakodnevni odbitak ugljikohidrata. Dnevna norma je 45 jedinica dnevno, vrijedno je isključiti iz jelovnika: slatkiši, proizvodi od brašna, također je zabranjeno jesti proteinske proizvode. U prvom tjednu izgubit ćete 5-6 kg, a za mjesec-10 kilograma, u tri mjeseca i 20 kilograma.
Maggie dijeta
U samo četiri tjedna oslobađa deset do dvadeset kilograma. Maggie tehnika uključuje ta učinkovita odlaganja odlaganja: jaja, kao i skuta. Ova prehrana ne pripisuje se Monodieti. Dijeta je bogata - povrće, voće, meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju sagorijevanje akumulirane masti iz tijela.
Monotona
Ova je prehrana u velikoj potražnji. Mono prehrana je princip prehrane, u kojem isti proizvod koristite nekoliko dana zaredom: žitarice, voće, povrće, proteini itd. Ako neki vjeruju da je to štetno za zdravlje, a drugi će, naprotiv, odobriti učinkovitost metodologije.
Interval post
Ovaj sustav u gubitku kilograma kao i mono -dvostruka je inovacija. Njegov glavni princip je podjela vremena prehrane u određene intervale koje vi postižete. Ako ćete jednog dana gladovati, onda će sljedeći dan jesti hranu u maloj količini. Također, u medicini, činjenica da je gladovanje dobro za zdravlje odavno je dokazana.
Prdne dijetu nakon porođaja
Nakon porođaja, mlada majka mora pratiti prehranu kako ne bi naštetila novorođenčetu. U tom pogledu, cijela prehrana postaje što prehrana.
Nekoliko pravila za gubitak kilograma u trbuhu nakon porođaja:
- Isključite sve slatkiše iz jelovnika.
- Jedite male količine, ali često.
- Ne jedite prije odlaska u krevet.
- Konzumirajte meso s niskim proizvodima i vitaminima.
- Zabranjeno je jesti sve slane, začinjene, začinjene.
Snaga za osnivanje temelji se na ugljikohidratima. Uzima se hrana sirovog voća ili povrća. Zabranjeno je jesti grožđe i bananu. Razrjedite posude s malom količinom malog kiselog vrhnja, maslinovog ulja. Upotrijebite sljedeći izbornik u svojoj prehrani:
- Doručak: Dodajte jednu litru s niskim kefirom dvjesto grama mekinja.
- Za jednu jedite kilogram zavarenog krumpira.
- Podijelite 150 grama kuhane riže na tri porcije. Jedite ga za doručak s cimetom, ručajte s omekšanom jabukom i za večeru sa kuhanom mrkvom ili slatkim paprikom.
Dijeta od kupusa
Jedna od najučinkovitijih metoda. Z 10 dana minus 10 kg. Svaki dan možete jesti jela iz sorti kupusa. Morate kuhati pare ili jesti u sirovom obliku. Kupus se može konzumirati mesom, ribom, povrćem, žitaricama ili voćem.
Uzroci prekomjerne težine
- Nepravilna prehrana
- Sjedeći način života
- Genetika
- Hormonalni čimbenici
- Patologija endokrinih žlijezda
- Razvoj tumora
- Dijabetes
Komplikacije za pretilost
- Dijabetes drugog tipa
- Gastrointestinalne bolesti
- Bolest kardiovaskularnih sustava
- Udar
- Neplodnost, poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena
- Respiratorne bolesti
- Donji ekstremiteti vaskularne bolesti
Prekomjerna težina nije samo štetna za zdravlje, već krši psihološko stanje osobe: česta depresija, povećana anksioznost, smanjuje seksualne sposobnosti, a također smanjuje samo -ocjenu.
Pozitivni učinci nakon gubitka kilograma
- Bit ćete puni energije.
- Memorija se poboljšava, a moždana aktivnost se povećava nekoliko puta.
- Libido se diže.
- Rizik od onkologije je smanjen.
- Psihološko stanje se poboljšava.
- Lijekovi će se smanjiti.
- Obnova respiratorne funkcije pluća.
- Poboljšanje vizije
- Osjetljivost spavanja se poboljšava, zauvijek se oprostite od nesanice
- Šanse za pokretanje djeteta se povećavaju
Gubitak kilograma samo na pozitivnoj strani utječe na ljudsko tijelo: postavlja hormonsku pozadinu, imunitet, raste performanse, plus problemi s erekcijom nestaju, a pritisak na zglobove i srce se smanjuje. Međutim, gore navedena dijeta nije dovoljna da se dugo zadržava na težini. Osim usklađenosti s raznim dijetama, ne smijemo zaboraviti i zdrav način života. Napravite sportove: Pojačane stražnjice, mišiće, kardio vježbe i respiratorni sustav. Budite uvijek aktivni i zdravi!