Vjerojatno, svaka žena zna situaciju kada ljeto, toliko dugo zanošeno, još uvijek iznenađuje i čini vas da se žalite ne samo na zastarjelom garderobi, već i vrlo primjetno raspoređenoj figuri. Postoji nekoliko jednostavnih pravila, zahvaljujući koja svaka pacijentica i uporna djevojka ima priliku izgubiti do 5 kg tjedno, osigurana, naravno, zbog revnosti i zdravog razuma.
Jao, prednosti svježeg voća tijekom razdoblja aktivne borbe ostaju vrlo kontroverzne, jer sadržaj ugljikohidrata u njima ponekad je jednak njihovoj dnevnoj stopi. A budući da su izričita dijeta usredotočena na brz i, ako je moguće, trajni rezultat, takvi pokazatelji proizvoda kao što su masti i ugljikohidrati postaju objekt za pažljiv izračun.
Međutim, ova prehrana ne znači nelagodu povezanu sa gladovanjem. Suprotno tome, takva zadovoljavajuća i proteini proizvoda kao kuhano mršavo meso, ribe, pileća jaja praktički ne utječu na debljanje i imaju dozvolu da budu ograničena možda prirodna zasićenost.
Sljedeći važan čimbenik tjedne prehrane je obilno piće, a njegov je sastav strogo ograničen vodom kovanja bez plina. Preporučljivo je ostaviti pića i sokove od mliječne kiseline za sljedeće faze mršavljenja.
Budući da je nepoželjna cjelovitost često povezana s banalnim kockama tijela, bilo bi korisno koristiti montažne čajeve čišćenja koji sadrže komponente kao što su sijeno, hibiskus, stigme kukuruza i druga biljaka koji aktiviraju metaboličke procese u tijelu. A gubitak od 2-3 kg ne bi trebao biti veliko iznenađenje samo zbog učinkovitih postupaka čišćenja, koji, usput, uključuju hidrokolonoterapiju.
Netočno bi bio pristup tjednoj prehrani bez podsjetnika na potrebu za kretanjem. SEDILANSKI ODRŽAVNI RAD, noćni gledajući filmovi daleko su od najboljih pomoćnika u borbi za harmoniju. Pregledajte svoj životni stil, unesite aktivno i puni pokret ritma glavni je zadatak za one koji nisu spremni suočiti se sa svojom nesavršenošću. Dakle, jutarnja gimnastika, šetnje stopalom i biciklima, kukavičluk, plivanje, bilo kakva moderna kondicija dužna su ući u naviku. Izvrsno je ako ti novi hobiji ne postanu samo operativna mjera u programu Express, već i norma za život dugi niz godina.
U skladu s apsolutnim zdravljem živčanog i kardiovaskularnog sustava, preporučuju se i redovne kampanje u sauni. U prvom tjednu aktivnog gubitka kilograma, lijepo je dvaput posjetiti kompleks kupke - ovo je najbolja opcija koja tijelo ne opterećuje previše, već istovremeno počini svoju korisnu ulogu. Healing vruća sauna dat će energičnost i lakoću cijelom tijelu i elastičnost kože, čija je propadanje tijekom razdoblja mršavljenja potpuno zvučna nuspojava.
5 najboljih načina za mršavljenje za tjedan dana
Želite li smršavjeti za nekoliko nepotrebnih kilograma u tjednu? Imamo najbolju ekspresnu dijetu koja će vaš struk učiniti mnogo manje za sedam dana.
Dijeta od heljde
Morate kuhati ili pare heljda, ulje i šećer na kipućoj vodi, a ovo je sjajan način da izgubite nekoliko kilograma u tjednu. Ova je prehrana drugačija po tome što sami odredite količinu kaše. A dodavanje grožđica svojim kuragovima, sušenim marelicama, sušeni datumi daju slatkoću okusa prehrambene kaše, a vi - osjećaj energije.
Kefir dijeta
Tijekom prva dva dana morate piti 1,5 litara kefira (sadržaj masti od 1,5%) i jesti 100 g nisko -latirane kuhane govedine. Sljedećih dana prehrane popijte 1,5 litara kefira i pojedite 100 g pilećih prsa kuhanih ili pečenih bez kože. Tri dana dijeta završava na kefiru s istim sadržajem masti.
Dijeta od jabuke
Odabir ove prehrane dnevno se gubi jedan kilogram nepotrebne težine. Potrebno je konzumirati oko 2 kilograma voća dnevno. Takva prehrana ima kontraindikacije: problemi s gastrointestinalnim traktom.
Supova dijeta
Ovom dijetom možete baciti do 5 kilograma tjedno. Juha se priprema vrlo lako. Da biste to učinili, potrebno vam je kuhano povrće, kojem se dodaje kap maslinovog ulja i sve je spremno. Ako osjećaj gladi ne nestane, možete koristiti 150-200 g govedine s niskim udjelom masti.
Dijeta je obojena
Potrebno je koristiti ne -high -kalorijske proizvode tjedan dana, dijeleći ih u boje. Ovdje vam treba mjesto od ponedjeljka, utorak, srijede, četvrtak, a tako ćete u nedjelju imati ljubičaste, crvene, žute, zelene, narančaste, bijele i bezbojne dane. U bezbojnim danima pijemo samo vodu.
S tjednom prehranom
Na monotitima dizajniranim za tjedan dana, rezultati se postižu psihološki lako. Njihova prednost je mogućnost odabira najatraktivnijeg, omiljenog proizvoda. Na kraju sedmodnevnog razdoblja važno je pridržavati se umjerene prehrane kako se prethodna težina ne vrati. Razmotrite na primjer prehranu s heljdom, jelovnikom za tjedan dana za mršavljenje za 5 kg. Procijenjeni izbornik:
- Prije doručka - čaša tople vode s dodatkom limuna i žlicom meda;
- za doručak - 1/3 kaše; čaj (nezaslađen), biljni sok (cikle, rajčica, bundeva);
- Za ručak - druga trećina kuhane kaše;
- Za večeru - ostaci žitarica.
Ako pitate stručnjake kako izgubiti 5 kg kod kuće kod kuće, oni će savjetovati prehranu i uvijek fizičku aktivnost. Tijekom prehrane, morate napraviti jutarnje vježbe za mršavljenje, pješačiti ili posjetiti teretanu. Korisne vježbe s utezima, skandinavsko hodanje, igre (nogomet), sportski hodanje. Izgaranje masnog tkiva povećat će se ako se uključite u posebnu odjeću. Prije ručka, preporučljivo je učitati mišiće u cijelosti, nakon toga - idite na lakše vježbe.
Najbolje opcije za mršavljenje 5 kg tjedno
Dijeta za mršavljenje za 5 kg tjedno
Mnoge žene isprobavaju raznu dijetu, pokušavaju brzo smršaviti i steći željene oblike. Nisu sve metode koje koriste pomažu da brzo smršave, kao što bismo željeli. Koji su rezultat nastojeći dobiti? Odbaciti 5 kg tjedno, vjerojatno, san bilo koje žene i lik iz koje možete započeti. Neki će podleći sumnji je li moguće oprostiti od ove težine u samo 7 dana. Koristeći ispravno predložene prehrane, stvarno možete izgubiti 5 kg tjedno.
Opće informacije o prehrani za mršavljenje za 5 kg tjedno
Opće informacije o prehrani za mršavljenje za 5 kg tjedno
Glavna stvar u korištenju različitih dijeta pri gubitku kilograma, pogotovo kada je riječ o 5 kg tjedno, nije štetna za zdravlje i ne dobiti suprotan učinak. Željeli su smršavjeti, ali su dobili udarac tijelu. Da biste spriječili da se to dogodi, morate ispravno pristupiti pri odabiru prehrane i u skladu s nekim pravilima.
Ako se tijekom različitih dijeta opće stanje tijela značajno pogoršalo, morate se odmah zaustaviti i konzultirati s liječnikom. Važna točka je izlaz iz prehrane, jer svaki takav elektroenergetski sustav podešava tijelo gladi. To jest, za vrijeme prehrane, nije primio dovoljno tvari koje su korisne za sebe. Dakle, mi smo uređeni. Stoga se vrijedi suzdržati od uzimanja masnih i puno visokih kalorijskih namirnica. Kada koristite bilo koju prehranu, morate upotrijebiti dovoljnu količinu vode kako biste izbjegli dehidraciju i brzo uklonili sve štetne tvari iz tijela. Prije svega, svaka ispravna prehrana dovodi do čišćenja tijela.
Pridržavajući se ovih pravila, možete smršavjeti i istovremeno ne naštetiti vašem tijelu.
Postoji mnogo različitih vrsta prehrane. Najučinkovitiji koji će uštedjeti od 5 kg predstavljeni su u nastavku.
Dijeta za mršavljenje za 5 kg tjedno:
- Gladovanje.
- Dijeta s niskim kalorijom.
- Mono dijeta.
Gladovanje
Upotreba gladovanja je bezbolna i čak korisna za tijelo. Prvi put upotrijebite gladovanje preporučuje se pod nadzorom liječnika. Potrebno je uzeti u obzir osobitost tijela. Post za tijelo je, naravno, stres, nakon što je napustio gladovanje, potrebno je vrijeme za vraćanje tijela, ali učinak koji dobijete premašit će sva vaša očekivanja. Ne samo da ćete smršavjeti, već i očistiti svoje tijelo soli, toksina i drugih štetnih tvari.
U isto vrijeme, morate pravilno izglasiti. Prije svega, koristite ogromnu količinu vode. Isključujemo bilo koju hranu. To jest, u danu kada koristite 2-3 litre vode, a ne gram hrane. Prije upotrebe gladi, savjetuje se da naprave skup postupaka liječenja. To mogu biti klistir i razni laksativi.
U početku morate koristiti gladovanje kao jedan dan posta, a zatim tri dana gladovanja i dalje, ako post nije težak, više dana. Glavna stvar je izaći iz gladi. Ni u kojem slučaju ne smijete naletjeti na hranu, može biti vrlo opasno. Prva tri dana trebate konzumirati tekuće juhe od zobene pahuljice ili povrća. Portacije bi trebale biti vrlo male. Možete piti sokove razrijeđene vodom (50 do 50).
Dijeta s niskim kalorijom
Dijeta s niskim kalorijom
Osnova ove prehrane je upotreba mješavine sokova ili kefira. Sadrže malo kalorija i zato ih je potrebno izvesti ne više od tri dana. Ova je prehrana vrlo učinkovita i korisna za tijelo. To će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma i spasimo tijelo toksina i toksina.
Mono dijeta
Mono dijete znače upotrebu jedne hrane. To može biti heljda, jaje, lubenica, grejpfrut, banana i čokoladna prehrana. Enzimi Kada koristite ovu prehranu dobivaju svojevrsni predah, odmaraju se od raznolikosti prehrane, tijelo je očišćeno i zasićeno onim korisnim tvarima koje ste odabrali u proizvodu. Ova prehrana preporučuje se da se koristi na savjetu liječnika.
Savršena prehrana: smršavite za tjedan dana do 5 kg!
Ako želite stvarno smršavjeti za tjedan dana do 5 kg, tada možete biti sigurni da ćete uspjeti ako se pridržavate ovog čuda.
Njegova glavna tajna je da ćete u roku od 7 dana jesti hranu, pri čemu će tijelo morati potrošiti puno energije. Kao rezultat toga, počet ćete brzo smršavjeti!
Pogotovo je ova prehrana prikladna za one koji što prije moraju izgubiti dodatnih kilograma masti. Ogroman plus je da nećete doživjeti osjećaj gladi, jer navedene proizvode možete jesti u dovoljnim količinama. Kako ne biste doživjeli nedostatak vitamina, možete dodatno piti multivitaminske komplekse. Vježba će također dobro doći. Naravno, smršavit ćete bez sportskog opterećenja, ali tako će koža postati ljepša i zategnuta.
Ne možete li pronaći motivaciju da se počnete pridržavati ove prehrane? Tada se sjetite da je ljeto vrlo brzo!
Ogroman plus ove prehrane je da možete pronaći lik svojih snova bez riskiranja zdravlja.
Plan hrane za tjedan dana::
- 1 dan na voću. Možete koristiti sve vrste voća (izuzetak su samo banane). Gubitak dodatnih kilograma savršeno je doprinio lubenici. Preporučljivo je jesti ih u sezoni kako bi se isključila potrošnja ogromnog broja štetnih nitrata.
- 2 dana na povrću. Sve je povrće dopušteno osim kukuruza i mahunarki. Možete se maziti u ručku čak i pečeni krumpir!
- 3 dana na voću i povrću. Možete uživati u bilo kojem voću i povrću. Biljna salata začinjena limunovim sokom i čili paprikom bit će vrlo korisna. Izuzetak je krumpir - nemoguće je.
- 4 dana na jogurtima i bananama. Tajna je da tijelo trebaju dodatni minerali, a tim plodovima sadrže puno kalija. Možete jesti 8 banana u danu i piti nisko -flat jogurt. Ne zaboravite na vodu!
- 5 dana na rajčici i pilećem mesu. Umjesto piletine, možete uzeti puretinu. Obavezno popijte svaku jedenu rajčicu s čašom vode kako biste smanjili razinu kiseline u tijelu i uklonili višak soli.
- 6 dana na povrću i piletini. Istodobno se može uzimati bilo koje povrće, iznimka su mahunarke i krumpir.
- 7 dana na juhi. Morat ćete pripremiti posebnu juhu koja će vam pomoći izgarati dodatnih kilograma. Trebat će vam: dvije žarulje, tikvice, nekoliko rajčica, celer, paprika i puno zelenila. Možete dodati malo začina. Prokuhajte i tucite u blenderu.
Postavite cilj i postići izvrstan rezultat!
Što je bolje odabrati prehranu za brzo smršavanje za 5-10 kg u 1-2 tjedna?
Ako želite saznati o najučinkovitijoj prehrani, mogu reći o barem jednom od njih.
Dijeta od heljde (Dizajniran za 1 tjedan, netko za prevenciju pridržava se samo 3 dana, čineći privremeni "predah" u razdoblju od najmanje 1 mjesec)
Dijeta za dan::
Ovo je izuzetno "teška" prehrana, način na koji ćete morati jesti heljdu u kipućoj vodi bez šećera i soli
- Heljda i kipuća voda 1: 1 sipati preko noći
- Kefir 1% ne više od 1 litre dnevno
- Čista voda za piće
Pored gore navedenih proizvoda, ne možete jesti ništa drugo. Vodu možete piti u neograničenim količinama, baš kao što se heljda može jesti koliko želite. Kefira pije ne više od 1 litre dnevno.
Nakon 1 tjedna takve prehrane, preporučuje se točno mjesec dana da se odmori od nje. Ali zapamtite da iz prehrane isključujemo najviše masnih namirnica, kao i slastičarskih proizvoda od brašna i slastičarskih proizvoda.
ALI! Ne zaboravite da nakon bilo koje prehrane možete brzo dobiti masu čak i više nego prije. Zapamtite: u svemu bi trebala postojati mjera!
Postoji i prehrana s rižom, ona je otprilike jednaka, samo manje kruta.
Ako, na temelju pitanja, pretpostaviti da se trebate riješiti 5 kg težine tjedno, tada je taj cilj gotovo nedostižan i očito štetan za zdravlje.
Ispust od 0,5 kg tjedno smatra se optimalnim. Takav gubitak težine ne utječe na zdravlje, nije stres za tijelo, a rezultat traje duže.
Bolje je jesti ispravno i uravnoteženo, piti čistiju vodu i povezati redovnu fizičku aktivnost (uzdignite/ spustite se stepenicama, hodajte do posla itd.). Samo radi estetskih ciljeva, ne biste trebali tako brzo gubiti kilograme.
Međutim, takve stope gubitka kilograma mogu se povezati s prijetnjom zdravlja ili, na primjer, s namjeravanom operacijom, za koju je težina jednostavno potrebna. U ovom slučaju, liječnici obično sami daju preporuke za mršavljenje.
Ipak, možete isprobati čuvenu juhu (kupus, rajčicu, luk, celer, paprika na vodi i bez soli). Postoji juha u neograničenim količinama (sadržaj kalorija u njoj je gotovo nula). Možete dodati 100 grama kuhanog pilećeg fileta ili bolje puretine za jedan dan za uravnoteženiju prehranu za uravnoteženiju prehranu i sirovo povrće, pregršt kuhane riže bez soli. Ali takva je hrana ekstremna metoda, bolje je ne koristiti je više od 7 dana.
Dijeta za mršavljenje 15 kg tjedno
Princip djelovanja je prilično jednostavan: nakon što u tijelu postoji mali ugljikohidrati, neovisno se počinje obnavljati na upotrebu rezervi masti. Stoga se tijelo u kratkom vremenu rehabilitira i vraća nedostajuću količinu glukoze. Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta širom svijeta. Čak su i najpoznatije djevojke koje su djelovale kao modni modeli obavljale savjete prehrane koja su pružena za postizanje rezultata. Ovo je samo mali popis onih ljudi koji su pomogli ovoj prehrani. Ne zaboravite da su djevojke iz cijelog svijeta ostavile samo dobre kritike o ovoj tehnici.
Što koristiti za doručak dok koristite ovu prehranu?
Morate se unaprijed pripremiti da će doručak biti sasvim isti, ne morate birati posebno. Samo će vam nekoliko šalica opuštajuće kave postati idealan početak za održavanje figure. Vrijedno je napomenuti činjenicu da kava ne bi trebala biti vrlo jaka, razrijediti je malim dijelom mlijeka. Ne brinite, tijekom cijelog tjedna popit ćete ne samo kavu. Da biste održali ovu prehranu, morat ćete koristiti naranče, jaja i kruh. Svi ovi proizvodi bit će uključeni u vašu svakodnevnu prehranu.
Dijeta u ponedjeljak: Ručak. Morat ćete pojesti gram od 200 prženih riba. Tada ćete trebati pojesti mali dio celera zajedno s limunovim sokom. Sve je to naboralo šalicom čaja ili slabom kavom. Večera. Uzimamo 100 g mesa i razrijedimo ga žumanjkom.
Dijeta u utorak: Ručak. Koristite oko 200 g špinata zajedno s telećom. Dva kuhana krumpira i šalica čaja. Večera. Čaša jogurta.
Dijeta u srijedu: na ručku popijte čašu soka i ugriz s jabukom ili narančastom. Za večeru ćete morati pojesti nekoliko jaja kuhanih i piti s jogurtom.
Dijeta za četvrtak: za ručak, prženo ili kuhano meso idealno je za vas. Zatim napravite salatu od kupusa s limunovim sokom. Za večeru ćete imati masu sira, koji se mora začiniti lukom i paprom.
Dijeta za petak: U ručku morate jesti naribanu mrkvu i grame od 100 mesa. Za večeru, pržena jaja začinjena zelenilom, kao i salatu od bilo kojeg recepta.
Dijeta za subotu i nedjelju: Ovih dana morat ćete jesti 200 grama dnevno ribe ili pilećeg mesa. Sve se to mora razrijediti limunovim sokom.
Svaka djevojka koja može izdržati opisanu prehranu, sastavljenu tjedan dana, moći će izgubiti oko 15 kilograma.
Tjelesna aktivnost
Najbolji sport za mršavljenje je onaj koji donosi zadovoljstvo i ne šteti zdravlju. I stoga je potrebno odabrati ga u skladu s karakteristikama vašeg tijela. Nekima je lakše pokrenuti 5 kilometara od povlačenja teških utega u teretani-ovo je već bilo tko. Ako je vaš pritisak normalan, trčite ili oblikovajte. Dobar pomoćnik za vas u mršavljenju bit će korak. Ovaj uređaj izračunava broj koraka poduzetih tijekom dana i pretvara ih u broj sagorijenih kalorija.
Da biste spustili 5 kg tjedno, stručnjaci vam savjetuju da isprobate intervalnu obuku. U intervalnom treningu vježbe sa srednjim ili niskim intenzitetom izmjenjuju se kratkim intervalima snažne aktivnosti. Znanstvenici su dokazali da takav trening sagorijeva kalorije više i u kraćem vremenu. Stalno recite sebi da možete, da ćete uspjeti i prisiliti se da se pomaknete. Duša ne laže nikakav sport - bave se plesom. Također se preporučuje ojačati srčane i krvne žile na posebnim simulatorima - staza za trčanje, elipsoid ili bicikl za vježbanje.
Ako smatrate da vaši mišići više ne reagiraju na opterećenje, možete povećati njegov "stupanj". To jest, izvršiti veći broj ponavljanja i s većim intenzitetom. Ni u kojem slučaju ne pijte nikakve posebne lijekove za mršavljenje. Nije poznato kako će vaše tijelo reagirati na komponente u svom sastavu. Česti su slučajevi kada su takva sredstva dovela ljude u bolnicu. Ali posebna pića mogu i trebaju biti pijana.
Pića za brzo mršavljenje
Posebni kokteli koriste se u kombinaciji s pravilnom prehranom i sportom. Oni smanjuju tjelesnu težinu smanjujući apetit, ubrzavajući proces metabolizma i eliminirajući višak tekućine iz tijela. Od najjednostavnijih pića, možete imenovati đumbir čaj s limunom, čajem s cimetom i medom, kao i pićem u kojem se nalazi voda, krugovi svježeg đumbira, metvice, krastavca i limuna. Evo recepata izvrsnih koktela koji pomažu u borbi protiv viška kilograma:
- Prekrasno piće za čišćenje za gubitak kilograma može se pripremiti na sljedeći način: Beat s blenderom 100 ml kefira, 1 svježi krastavac, pola limuna bez zanosa, ¼ celera, zelene jabuke i 2 bijelog lišća kupusa;
- Izvrsno prehrambeno piće može se napraviti od mlijeka s niskim udjelom u količini od 150 ml, jednog banane i mljevenog cimeta na vrhu noža.
Postoji ogromna količina recepata, ali uopće nije potrebno koristiti samo one sastojke koji su naznačeni u njima. Vodite vlastiti ukus i sklonosti. Glavna stvar je pokušati kupiti voće i povrće koje raste samo u ovoj regiji, a ne donose se izdaleka: sadrže više vitamina i manje kemijskih dodataka za rast. Pismeno mudro i tada postignuti rezultat će vam dalje ugoditi. Sretno!
Mnoge djevojke žele izgledati kao model? Tada je vrijedno ograničiti prehranu, barem tjedan dana!
Želite li znati kako izgubiti 3 kg u tjednu? Tada vam treba ekspresna prehrana modela. Ove mlade dame prate stroga pravila o prehrani kako bi brzo izgubile kilograme.
Jedna rezerva: Dijeta će vam pomoći da vas odbacite sa 3 do 5 kg tjedno i nećete biti bolji nakon više kilograma, ali to je samo ako slijedite odgovarajuću prehranu za mršavljenje.
Hrana nakon završetka prehrane
Možete jesti u potpunosti nakon dijeta tek nakon nekoliko dana. Prvog dana izlaska preporučljivo je konzumirati kuhano povrće, voće i sokove. Istodobno, kontrolirajte broj kalorija - ne bi trebalo doći više od 1000-1500 dnevno. Inače će se težina vrlo brzo vratiti.
Moguća je gladna neskladna i jaka vrtoglavica kod žena koje se prvo pridržavaju mršave prehrane
Ako ste skloni punoći, tako da periodično gubite kilograme, imajte na umu da možete provesti brzu prehranu ne više od jednom mjesečno. Ali nije zabranjeno jednom tjedno u intervalima između prehrane kako bi dogovorio dan posta na jednom kefiru ili povrću.