Nije svatko u stanju održati dijetu, odričući se uobičajene hrane. Međutim, možete smršaviti bez odricanja od uobičajene hrane.
Svoju figuru možete ispraviti slijedeći niz jednostavnih pravila. Slijedeći ih, možete postići željeni rezultat.
Je li moguće smršaviti 3, 5, 7 ili 10 kg u tjedan dana?
Vitkost tijela utječe ne samo na vanjsku privlačnost, već i na zdravlje. Dobar stas je razlog za pozitivan stav. Povećava samopouzdanje.
Višak kilograma dovodi do:
- Patologije mišićno-koštanog sustava. Višak kilograma pridonosi ubrzanom trošenju zglobova, intervertebralnih diskova i hrskavice. Prema statistikama, ljudi s prekomjernom težinom imaju 2 puta veću vjerojatnost da će postati invalidi.
- Kod žena pretilost često uzrokuje neplodnost. Kod muškaraca može dovesti do raka prostate.
- Pojavljuje se psihološka nelagoda. Ljudi s prekomjernom težinom često su nesigurni. Vjeruju da prekomjerna težina dovodi do gubitka vanjske privlačnosti.
- Povećava se rizik od dijabetes melitusa. Pretile osobe doživljavaju preopterećenje gušterače. Kao rezultat toga, proizvodnja inzulina se smanjuje. Zbog toga se glukoza ne apsorbira.
- Postoji povećan rizik od moždanog udara i infarkta miokarda. Debljanje opterećuje srce. Kao rezultat toga, razvija se hipertenzija.
Nakon nakupljanja viška kilograma, ljudi ga obično žele izgubiti što je brže moguće. Međutim, stručnjaci ne savjetuju žuriti. Činjenica je da tijekom strogih dijeta osoba ne dobiva sve hranjive tvari. Kalcij se ispire zajedno s tekućinom. Zbog toga kosti postaju lomljivije i lomljivije. Dodatno dolazi do gubitka vitamina A, magnezija, kalija i drugih minerala. Ljudi koji mršave postaju razdražljivi. Slijeđenje stroge dijete ne utječe najbolje na vaš izgled. Gladan, iscrpljen čovjek djeluje jadno. Brzo oblikovanje tijela uzrokuje gubitak elastičnosti kože. Postaje mlitava. Mogu se pojaviti bore. Riješiti se gore navedenih problema prilično je teško.
Stručnjaci savjetuju oprez kada je u pitanju mršavljenje. Žena ne treba samo težiti ljepoti, već i brinuti o svom zdravlju. Mnoge dijete su prestroge. Tijelo nije spremno za to. Nagli gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju može uzrokovati šok u tijelu.
Prije mršavljenja morate shvatiti je li oblikovanje tijela doista potrebno. Žene se često muče pojačanom tjelesnom aktivnošću i dijetama, čak i ako nemaju višak kilograma.
Da biste shvatili je li doista vrijeme za borbu s viškom kilograma, obratite pozornost na sljedeće značajke:
- Stalna glad. Mnogi ljudi često vole grickati. Međutim, ovo je pogrešno. Stalna prisutnost takve želje može ukazivati na to da u tijelu postoji poremećaj koji dovodi do viška kilograma.
- Pojava pospanosti. Osobe s prekomjernom težinom često nakon doručka ili obilnog ručka imaju potrebu leći ili odspavati.
- Čak i pri manjoj tjelesnoj aktivnosti javlja se nedostatak zraka ili vrtoglavica.
Izgubiti 10 kg u tjedan dana zaista je moguće. Međutim, žena neće samo morati prilagoditi svoju prehranu, već i dodati tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Metode korekcije tijela moraju se kombinirati kako bi se postigao željeni rezultat. Ne morate ići na dijetu. Međutim, još uvijek morate slijediti niz pravila. Morat ćete isključiti štetnu hranu i piće iz prehrane. Prejedanje je strogo zabranjeno.
Pravi stav
Da biste izdržali razdoblje korekcije figure, trebat će vam pravi stav. Odricanje od loših prehrambenih navika i početak tjelovježbe pomoći će ženi da dovede tijelo u formu. No, odstupanje od prijašnjih normi često se očituje u nezadovoljstvu i smanjenom raspoloženju. Osoba se može osjećati nelagodno.
Iz tog razloga, prije svega, morate odlučiti o svom cilju. Morate saznati koju težinu žena na kraju želi postići. Zatim ćete morati izračunati koliko će vremena trebati da to učinite. Najčešće je nemoguće izgubiti težinu tjedan dana prije željene oznake. No, sedmodnevno oblikovanje tijela bit će početak daljnjeg mršavljenja. Gubitak ne više od 500 g tjedno smatra se sigurnim. Viši rezultati dovest će do stresa.
Nakon što ste postavili cilj, morate zacrtati što je potrebno za njegovo postizanje. Obično morate prilagoditi svoj dnevni jelovnik, početi se baviti tjelesnom aktivnošću i odreći se brašna, slatkiša i masne hrane. Gubitak određene količine kilograma trebao bi postati motivacija za daljnje mršavljenje. Postupno se krećući prema cilju, žena će moći postići željeni rezultat.
Savjeti za mršavljenje kod kuće
Da biste izgubili 3, 5, 7 i 10 kg u tjednu, morate slijediti niz pravila. Prije svega, morate pratiti kada osoba jede. Morate prestati jesti 3 sata prije spavanja. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina da izgubite najmanje 2 kg tjedno bez strogih dijeta. Osim toga, preporuča se smanjiti konzumaciju pržene hrane, visokokaloričnih slastica ili peciva. Ako je ženina omiljena hrana zabranjena, nema potrebe potpuno je isključiti iz jelovnika. Međutim, obujam proizvoda morat će se smanjiti. Ujutro je dopušteno konzumirati malu količinu takve hrane.
Vrijedno je zapamtiti režim pijenja. Da biste izgubili nekoliko kilograma u tjedan dana bez dijete, morate potaknuti svoje tijelo da počne sagorijevati masnoće. Sama korekcija jelovnika nije dovoljna. Pijenjem vode žena pomaže u ispiranju naslaga soli iz tijela i uklanjanju viška tekućine. Iz tog razloga preporučuje se piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Preporuča se često jesti male obroke. Hrana se jede u malim obrocima. Preporuča se jesti 5-6 puta dnevno. Ako žena jede dva ili tri puta dnevno, neće moći skinuti višak kilograma. Morate naučiti razlikovati fiziološku glad od signala o potrebi za međuobrokom. Kada se zaista pojavi potreba za hranom, tijelo će pristati prihvatiti čak i hranu koju osoba ne voli. Ako se žena ipak odluči na bilo koju dijetu, prednost bi trebala dati metodi mršavljenja koja se sastoji od njezine omiljene hrane. Ne biste se trebali iscrpljivati hranom koja vam se ne sviđa. Ovakav pristup će dovesti do dodatnog stresa. Kao rezultat toga, ne samo da ne možete izgubiti višak kilograma, već i dobiti dodatne.
Gubitak 3-5 kg tjedno je sasvim moguć. Da biste to učinili, trebali biste se odreći alkohola. Ako osoba radije gubi težinu bez dijete, prije svega vrijedi izbaciti alkoholna pića iz prehrane. Pod njihovim utjecajem dolazi do povećanja apetita. Uz alkohol obično idu visokokalorični zalogaji koji mogu štetiti organizmu.
Preporučljivo je promijeniti posuđe. To će vam omogućiti da naučite jesti male porcije. Preporuča se odabrati male tanjure i napuniti ih do kraja. Kao rezultat toga, osjećaj sitosti dolazi brže.
Nemojte grickati na brzinu. Vrlo se ne preporučuje jesti dok čitate knjigu ili gledate TV. Zbog toga žena neće primijetiti koliko je pojela. Kao rezultat toga, težina će se ponovno vratiti. Preporučljivo je odvojiti barem 10 minuta za jelo i uživati u okusu i mirisu jela.
Vrijedno je početi voditi dnevnik. Zahvaljujući njemu, na kraju svakog dana žena će moći shvatiti je li uspjela postići planirane rezultate. Vrijedno je na stranice dnevnika zalijepiti fotografije vitkih ljudi čije figure se osobi sviđaju. Ovo će biti velika motivacija. Dnevnim bilježenjem postignutih rezultata žena će moći vidjeti napredak.
Spavanje, tjelesna aktivnost i druge značajke
Spavanje je jedan od važnih dijelova mršavljenja. Svih 7 dana morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako se dogodi pretjerani rad i nedostatak sna, tijelo počinje vjerovati da su došla teška vremena. Kao rezultat, proizvodi se hormon stresa kortizol. Pospješuje taloženje masti u tijelu kako bi se opskrbili hranjivim tvarima i trajali što je duže moguće. Iz tog razloga preporuča se raniji odlazak u krevet. Ljudska fiziologija je tako dizajnirana da će se tijelo bolje odmoriti ako njegov vlasnik ide spavati u 20 ili 21 sat. Što kasnije idete u krevet, to će osoba ujutro biti manje odmorna.
Također je potrebno obratiti pozornost na tjelesne vježbe. Preporuča se trčanje i preskakanje užeta. Trajanje trčanja treba biti od 1 do 5 km. Bolje je dati prednost ovoj vrsti tjelesne aktivnosti. Ako u blizini nema stadiona, alternativa je preskakanje užeta. Trajanje bi trebalo biti do 20 minuta. To će vam omogućiti postizanje maksimalnog učinka. Dodatno, vrijedi izvoditi klasične trbušnjake, 4 serije od 20-25 ponavljanja. Osim toga, vrijedi vrtjeti hula hoop.
Prozirna folija može vam pomoći da se riješite viška kilograma. Često se koristi u borbi protiv celulita. Nakon klasične kupke preporuča se omotati oko problematičnog dijela tijela. Omatanje se vrši u dva sloja. Trajanje postupka treba biti 45 minuta. Zatim se film mora ukloniti. Postupak se izvodi svaki drugi dan. Trajanje jednog tečaja uključuje 10 postupaka.
Prije mršavljenja preporuča se riješiti se viška tekućine. Prije menstruacije žensko tijelo može akumulirati do 3 litre vode. Kao rezultat toga, vaga će pokazati veću težinu. Kako bi tekućina brže napustila tijelo, preporuča se više piti. To potiče stimulaciju i eliminaciju iz tijela. Stručnjaci savjetuju da prednost daju čistoj vodi za piće. Za okus možete dodati malo limuna ili mente. Osim toga, vrijedi smanjiti količinu soli koju konzumirate. Ovo također pomaže u uklanjanju viška tekućine. Umjesto večere, trebali biste jesti nemasni svježi sir ili kefir. Probavljajući proteine, tijelo troši puno energije. Takva večera pružit će dodatni stres i pomoći vam da se riješite viška kilograma.
Racionalna prehrana
Da biste izgubili težinu u tjedan dana bez dijete, preporuča se odreći se pržene hrane i brze hrane. Treba ih zamijeniti pečenim mesom i povrćem. Umjesto slastica i masnih kolača, trebali biste jesti žele od bobičastog voća i voćne frapee. Preporuča se sastaviti jelovnik tako da sadrži što više svježeg voća, povrća, bobičastog voća i začinskog bilja. Preporuča se na vrata hladnjaka objesiti popis namirnica s njihovim glikemijskim indeksom. Što je vrijednost indikatora veća, to je hrana opasnija za vašu figuru. Morate odabrati jelovnik na temelju glikemijskog indeksa.
Mišljenje liječnika
Smršaviti bez dijete vrlo je jednostavno. Samo trebate slijediti pravila zdrave prehrane i više se kretati. Nemojte se opravdavati nedostatkom vremena. Ako vam nije dovoljno ići u teretanu, dovoljno je početi više hodati u svakodnevnom životu. Dakle, žena može izaći iz prijevoza nekoliko stanica ranije ili parkirati nekoliko blokova od posla. Jutarnja šetnja imat će blagotvoran učinak na opće stanje organizma. Koža će se zategnuti, mišići će ojačati, a metabolizam će se poboljšati. Odlasci u teretanu ili na satove fitnessa pomoći će vam da izgubite više suvišnih kilograma. Međutim, ne biste trebali biti previše revni. U početku treba početi s malim tjelesnim aktivnostima i postupno ih povećavati. Bolje je trenirati pod nadzorom stručnjaka.
Kada mršavite kod kuće, ne morate se odreći svoje omiljene hrane. Dovoljno je isključiti brzu hranu i masnu hranu iz jelovnika. Preporuča se maksimalno ograničiti broj slastica ili ih zamijeniti voćem. Danas postoji veliki broj recepata za ukusna jela koja vam omogućuju zdravu prehranu. Sastavljajući dnevni jelovnik od njih, žena će izgubiti višak kilograma i zadržati rezultat dugo vremena. Vrijedno je uzeti za pravilo da se uvijek pridržavate standarda zdrave prehrane. To će vam omogućiti glatko postizanje željenog rezultata. U tom slučaju tijelo će dobiti sve korisne tvari i neće biti u stanju stalnog stresa.