Nutricionisti ne preporučuju korištenje ekspresnih dijeta za mršavljenje. Drastične promjene u prehrani mogu vam pomoći da skinete nekoliko kilograma, ali ne zadugo. Ovom metodom uočavaju se kvarovi, višak kilograma se vraća u dvostrukoj veličini. Stoga su stručnjaci razvili glavna pravila za mršavljenje koja pomažu transformirati vašu figuru i poboljšati vaše zdravlje.
Gdje početi
Prilično je teško smršaviti bez prilagođavanja prehrane. Najveći postotak dolazi iz hrane. Stoga morate analizirati sadržaj hladnjaka i baciti štetne proizvode. Obratite pozornost na sadržaj kalorija u prehrani, mora se smanjiti na 1200 kcal.
Osnovna pravila za mršavljenje temelje se na pravilnoj kombinaciji bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Nemojte se potpuno odreći masti; nužni su za racionalno funkcioniranje sustava i organa. U jelovniku masti zauzimaju samo 10%, proteini - 30%, ugljikohidrati - 60%.
NAPOMENA: Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate.
Zapamtite sljedeća pravila za učinkovito mršavljenje:
- Iz jelovnika uklonite slana, dimljena, pržena, slatka i previše začinjena jela.
- Za bolju apsorpciju hranjivih tvari jedite često, ali u malim obrocima. To vam omogućuje aktiviranje metabolizma i održavanje veličine trbuha.
- Ujutro jedite obroke koji sadrže proteine i složene ugljikohidrate.
- Napravite raznoliku prehranu kako ne biste izazvali slomove.
- Zabranjeno je pržiti hranu.
- Pokušajte jesti hranu svaki dan u isto vrijeme.
Kako smršaviti pravilnom prehranom
Koje su dobrobiti pravilne prehrane? Nutricionisti kažu da se ne treba potpuno odreći slatkiša i peciva. Ove namirnice treba ograničiti, recimo, konzumirati 1-2 puta tjedno.
Održavajte redovite obroke i jedite u malim obrocima. A osnovna pravila za mršavljenje na PP pomoći će vam da se riješite viška kilograma i održite svoju figuru u idealnom stanju. Pogledajmo mali popis važnih točaka:
- Jedite kad osjetite glad. Ne bi trebalo biti više od 8 obroka dnevno.
- Birajte kvalitetne proizvode i kuhajte sami. Zabranjena je gotova hrana i gazirana pića.
- Kako biste smanjili unos kalorija, dodajte voće i povrće u prehranu.
- Određene namirnice sadrže određene vitamine, pa se pobrinite za raznolik jelovnik.
- Za pripremu jela koristite sporo kuhalo ili dvostruki kotao.
- Nemojte kuhati složena jela. Što je jednostavnije, to je bolja apsorpcija hranjivih tvari.
Ovo su glavna pravila za mršavljenje i mršavljenje. Napominjem da između glavnih obroka treba proći 2-3 sata. Tijekom tog razdoblja dopušteno je grickati zdravu hranu, na primjer, jabuke, breskve, orašaste plodove i sušeno voće. Prijelaz na pravilnu prehranu glatko, koristite nježne metode kuhanja.
Mršavljenje kod kuće bez dijete
Ako nema velike želje za prilagodbom prehrane, onda postoji još jedna opcija za mršavljenje. Stručnjaci preporučuju obraćanje pozornosti na redovitu tjelesnu aktivnost i kozmetičke postupke. Morate češće posjećivati teretanu, raditi obloge i masaže. Pogledajmo glavna pravila za mršavljenje bez dijete:
- Ne preskačite doručak. Osim žitarica, možete jesti omlet, tost i kuhana jaja.
- Određeni začini su prirodni sagorjevači masti. Glavnim jelima se dodaju hren, cimet, đumbir i papar. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i potiču proizvodnju topline.
- Jedite biljna vlakna. Smanjuje osjećaj gladi, potiče rad crijeva, ublažava zatvor i potiče detoksikaciju organizma.
- Još jedno glavno pravilo za mršavljenje temelji se na vašem režimu pijenja. Kao što znate, toksini se nakupljaju u masnim stanicama. A ako redovito pijete čistu, negaziranu vodu, štetne tvari će se isprati iz tijela. Nutricionisti preporučuju popiti čašu vode pola sata prije jela.
- Ne zaboravite na pravilan san. Nedostatak sna izaziva lučenje hormona koji povećava apetit.
- Iscrpni treninzi nisu potrebni, vježbajte iz zabave. Prednost imaju aerobik, ples, brzo ili nordijsko hodanje.
NAPOMENA: Kajenski papar posebno je cijenjen za sagorijevanje kalorija.
Kako izgubiti težinu za muškarca
Predstavnici jačeg spola također su skloni nakupljanju viška kilograma. Debljina ne samo da kvari vanjsku privlačnost, već pogoršava i dobrobit. Postaje teško obavljati složen fizički rad, pojavljuje se nedostatak zraka.
Zašto se muškarci debljaju? S godinama je to povezano sa smanjenjem testosterona u krvi. Pogreške u prehrani također dovode do debljanja. Stoga je toliko važno održavati uravnoteženu prehranu i voditi zdrav način života. I predlažemo da razmotrimo glavna pravila mršavljenja za muškarce:
- Radite trening snage i kardio trening.
- Mali obroci su dobri, ali možete jesti dva puta dnevno ako vam odgovara.
- Spavajte najmanje 6 sati dnevno. Loš san uzrokuje usporavanje metabolizma.
- Ako je moguće, povremeno izmjerite svoju snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
- Možete probati dijetu sirovom hranom. Uostalom, muškarci nisu skloni kuhanju pa preferiraju jednostavna jela.
- Jednom ili dva puta tjedno možete se počastiti čašom piva, svinjetinom ili slatkim desertom.
NAPOMENA: Muškarci imaju koristi od trčanja na duge staze, trbušnjaka, nogometa i vježbi s utezima.
Osnove mršavljenja za žene
Žene marljivo prate svoju figuru, težeći savršenstvu. Koliko često žele odjenuti svoju omiljenu haljinu, ali višak kilograma im stane na put? Stoga ćemo govoriti o glavnim pravilima za mršavljenje kod kuće za lijepi spol:
- Pola sata prije doručka popijte čašu vode. Možete dodati malu količinu soka od limuna ako nema probavnih problema.
- Uzmite kontrastni tuš. Ovaj postupak okrepljuje, poboljšava prokrvljenost i ubrzava metabolizam.
- Nemojte se mučiti glađu, pogotovo ujutro. U tim satima morate jesti obilne obroke kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu energije.
- Riješite se navike ne jesti nakon 18 sati. Nutricionisti savjetuju večeru otprilike 3 sata prije spavanja. Štoviše, kasni obrok trebao bi se sastojati od laganih jela.
- Uključite biljne masti u svoj jelovnik, one su izuzetno važne za zdravlje žena.
- Bavite se sportom sami ili pod vodstvom trenera.
Ovo su glavna pravila za mršavljenje za žene. Ne zaboravite na psihološke trikove. Kupujte malo posuđe, ne budite nervozni i spavajte dovoljno. Započnite jutro zagrijavanjem kako biste svoje tijelo napunili energijom za cijeli dan.
Kako izgubiti težinu za ženu nakon 40 godina
Preporuča se razviti program mršavljenja prema dobi. U tijelu žene dolazi do hormonalnih promjena, što se odražava na njezinu figuru. Predlažemo da razmotrite glavna pravila za mršavljenje nakon 40 godina:
- Jednostavne ugljikohidrate svedite na minimum. To uključuje voćne sokove, kruh, šećer i peciva.
- Kretanje je život. Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću.
- Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića.
- Nemojte juriti za velikim rezultatima, gubite težinu postupno.
- Omega-3 kiseline su važne za žene, pa jedite ribu, alge, lanene sjemenke, chia i uljane repice.
- Izbacite jednostavne grickalice iz prehrane.
Sada znate glavna pravila mršavljenja za muškarce i žene. Ako se pridržavate osnovnih preporuka, lako možete izgubiti višak kilograma. A konzumiranje zdrave hrane zasićuje tijelo vitaminima i mineralima.