Da biste izgubili 5 kg u tjednu, morate radikalno promijeniti svoj način života za to vrijeme. Gubitak težine u tako kratkom vremenu mora biti popraćen kompetentnim pristupom. Iscrpni post će dovesti do činjenice da će se nakon tjedan dana težina vratiti, a stanje tijela će se pogoršati. Ne zaboravite slijediti prehrambena ograničenja nakon završetka ekspresne dijete kako biste održali potrebnu težinu.
Odabir metode
Kako bi nagli gubitak suvišnih kilograma imao smisla, treba odabrati dijetu koja će biti idealna za tijelo i neće biti bolan proces u cjelini. Stope gubitka težine trebaju se bilježiti i održavati u budućnosti. Razdoblje od tjedan dana je prilično kratko, a problem gubitka 5 kg može se radikalno riješiti samo promjenom dnevne prehrane, što će dovesti do oštrog smanjenja unosa kalorija.
Ostale zdravorazumske odluke - bavljenje sportom, normaliziranje dnevne rutine i tako dalje - neće imati vremena da stupe na snagu. Mogu se razmotriti u budućnosti za održavanje postignutog tjednog rezultata ili za nastavak mršavljenja, korekciju figure i povećanje tonusa mišića. Njihov rezultat je oko 3-5 kg mjesečno.
hrana
Ujutro na prazan želudac obavezno popijte čašu čiste tople vode ili soka od jabuke ili octeni napitak koji se sastoji od 200 ml vode i žlice jabučnog octa. Nikada ne preskačite doručak - mala količina kaše dat će tijelu potrebnu energiju za cijeli dan.
Ručak bi trebao uključivati jelo od povrća, a ne prženo, već kuhano meso (govedina, piletina, po mogućnosti prsa). Navečer - lagana hrana, na primjer, salata od povrća, riba kuhana na pari, svježi sir, 200 ml kefira ili jogurta. Bit će teško ostati na novoj dijeti, ali ako se osjećaj gladi pojača, možete si priuštiti međuobrok koji se sastoji isključivo od povrća.
Ovakvom prehranom tijelo će dobiti sve potrebne elemente i potaknuti ga na korištenje nakupljenog masnog tkiva, što će rezultirati gubitkom kilograma.
Osnovna pravila prehrane:
- Pijte 2-2,5 litara vode dnevno.
- Jedite 3-5 puta dnevno, pokušajte se ne prejesti ili ostati gladni tijekom dana.
- Jedite do 200-350 grama hrane odjednom i pokušajte ne dodavati previše soli u hranu oko 30-40 dana, idealno je odreći soli.
- Izbacite masnu hranu iz prehrane.
- Suzdržite se od uzimanja šećera, zamijenite ga medom.
- Izbjegavajte jesti proizvode od pšeničnog brašna (tjestenina, vermicelli), svježe pečeni kruh. Oni neće dopustiti tijelu da izgubi višak kilograma.
- Izbjegavajte masnu majonezu, umake i dresinge. To će pružiti prekrasnu priliku za smanjenje volumena u nogama.
- Izbjegavajte biljke i začine koji potiču apetit: češnjak, papar, hren i druge. Oni dovode do povećanja volumena konzumirane hrane, što je nedopustivo u procesu mršavljenja.
- Izbjegavajte voće poslijepodne.
- Izbacite alkohol iz prehrane. Tamo gdje je prisutan alkohol automatski se pojavljuje visokokalorična hrana – najgori neprijatelj mršavljenja.
- Kao eksperiment pokušajte jesti hranu iz malih tanjura. Ovaj jednostavan psihološki pristup može biti vrlo učinkovit i pomoći će u prevari mozga i želuca.
- Jedite polako, temeljito žvačući hranu. To treba učiniti u kuhinji ili blagovaonici, a ne iza televizora ili knjige. Tako se lakše kontrolira volumen hrane, a okus jela se bolje osjeti.
Tjelesna aktivnost
Opterećenje tijela odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir pripremu, sklonosti i mogućnosti. To može biti jednostavno jutarnje zagrijavanje ili šetnja, trening snage u teretani ili posjet bazenu.
Ali vrijedi zapamtiti da intenzitet i trajanje ne bi trebali biti maksimalni; nema potrebe iscrpljivati tijelo koje je već pod stresom zbog promjena u prehrani i ritmu života. Sve bi trebalo biti umjereno i kompetentno:
- Lagane jutarnje vježbe, koje je najbolje raditi 60 minuta nakon buđenja, pomoći će ubrzati metaboličke procese.
- Oni koji preferiraju trening snage trebaju ponovno razmotriti svoj uobičajeni program treninga i konzultirati se s osobnim trenerom, svakako se raspitajte o posebnoj prehrani.
- 20-minutno vježbanje s utezima ili 20-minutno trčanje mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i ubrzanju metabolizma tijekom dana.
- Tijekom mršavljenja morate se odmarati otprilike 6-8 sati. Dugotrajno spavanje ili nedostatak sna usporavaju proces mršavljenja. Noću tijelo troši puno energije kako bi osiguralo rad svih unutarnjih sustava i organa, a time i kalorije. Pravilan san je još jedan pomoćnik u terapiji tijela.
Počnite kod kuće izvoditi jednostavne vježbe za istezanje i rad mišića te razvijte osobnu rutinu vježbanja koja će povećati vaše znojenje. Posljednjih deset minuta treninga bi trebalo biti najteže (u prvim danima treninga).
Dodatni postupci i metode
Da biste dobili željene rezultate (minus 5 kg), sva su sredstva prikladna, ali sve morate učiniti mudro i racionalno odvagati korake. Odabirom dodatnih postupaka, u kombinaciji s dijetom i ozbiljnom tjelesnom aktivnošću, možete brzo postići svoj cilj.
Neke od njih treba izvoditi tijekom treninga, to će značajno povećati njihovu učinkovitost. Možete koristiti "obloge", kozmetiku u obliku krema s različitim učincima za ispravljanje figure, možete nositi posebnu odjeću za trening od posebnih materijala koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, imaju svojstva toplinske izolacije i pospješuju proces lipolize. Dobra opcija bi također bila posjetiti salon za masažu, saunu i bazen.
Dijete i recepti
Postoje tri glavne opcije kako izgubiti težinu do 5 kg u jednom tjednu kod kuće:
- Mono-dijeta. Poanta je jesti pretežno jedan proizvod (riža, kefir, jabuke, heljda, svježi sir).
- Zbog značajnog smanjenja potrošnje hrane (gladovanje).
- Kao rezultat dijeta s najdugotrajnijim rezultatima (proteinska). Prikladno uglavnom za muškarce.
Ovakve dijete se ne preporučuju osobama s povećanim umorom, gastrointestinalnim bolestima, anemijom ili kroničnim bolestima. Ne biste trebali ići na dijetu u proljeće, kada je tijelo oslabljeno.
Indikativni jelovnik s receptima za mono-dijetu:
- Natašte: 200 ml vruće vode s dodatkom kriški limuna i žlicom meda.
- Doručak: 1/3 kaše, čaj (bez šećera) ili sok od povrća (cikla, rajčica, bundeva). Obavezno proučite učinak sokova od povrća na tijelo, na primjer, sok od repe uvelike snižava krvni tlak i može izazvati proljev; ne preporučuje se kod bolesti bubrega.
- Ručak: 1/3 prethodno pripremljene kaše.
- Večera: preostala količina žitarica.
Tijekom bilo koje dijete zeleni čaj možete piti bez ograničenja, samo bez šećera. Od tekućina je ona koja pospješuje mršavljenje i čišćenje organizma, a vrlo je korisna.
Bundeva će učinkovito pomoći čak i lijenima da izgube težinu i pritom oporave tijelo. Bundevu je preporučljivo konzumirati u kombinaciji s povrćem ili odvojeno u bilo kojem prihvatljivom obliku (u obliku kaše ili pečena). Priprema se prilično jednostavno. Bundevu je potrebno narezati na sitne kockice, dodati vode i pirjati do pola kuhane oko 30 minuta. Zatim dodajte žlicu riže ili zobenih pahuljica i nastavite pirjati još pola sata. U gotovu kašu možete dodati med, ali pokušajte ne dodavati sol.
Korištenje koleretskih biljnih pripravaka na bazi smilja, maslačka i volodozuma omogućit će tijelu da brzo razgradi masti i time izgubi težinu. Masti će sagorjeti i neće se nakupljati na problematičnim područjima. Takve napitke ne smiju koristiti osobe koje boluju od pankreatitisa, hepatitisa ili funkcionalne bolesti crijeva.
Za učinkovito čišćenje tijela tijekom mršavljenja korisno je uzimati sok od kupusa. Poboljšat će metaboličke procese i spriječiti nakupljanje masti iz ugljikohidrata. Preporučuje se piti do 2-3 čaše ovog soka dnevno ujutro na prazan želudac, a zatim sat vremena prije jela. Korisno ga je piti sa sokom od mrkve ili repe.
Kefir dijeta
Vrlo učinkovit pravi način da brzo izgubite 5 kg kod kuće je kefir dijeta. Indiciran je za relativno zdrave i jake osobe; omogućuje ne samo uklanjanje viška kilograma i centimetara u trbuhu i drugim problematičnim područjima, već i prilično dobro čisti tijelo od toksina.
Prednost ove dijete je što je kratkotrajna i vrlo jednostavna - ne morate kupovati posebne proizvode niti smišljati dijetu. Suština dijete je da morate piti 1,5 litara kefira dnevno. Možete jesti hranu kao što su jabuke, naranče, heljda i kuhana pileća prsa. Preporučenu dijetu trebate slijediti samo tri dana. Za to vrijeme pijte 1,5 litara vode dnevno.
Dijeta od heljde
Dijeta s heljdom još je jedan učinkovit način za brzo mršavljenje. Da biste to učinili, morate tjedan dana jesti heljdu pripremljenu na poseban način:
- Noću prelijte čašu žitarica s dvije čaše kipuće vode (to se također može učiniti u termos boci).
- Sljedeći dan jedite bez začina i juha, pijte kefir ili zeleni čaj.
Kefir je dozvoljeno piti ne više od 1 litre dnevno. Trajanje dijete je tjedan dana. Pijenje voća i crnog čaja bez šećera je dozvoljeno, ali se ne preporučuje.
Ne zaboravite, kako ne biste lišili svoje tijelo korisnih tvari, liječnici snažno preporučuju da žene uzimaju vitaminske dodatke dok gube težinu.
Stručnjaci preporučuju da nikada ne kupujete opskurne tablete za mršavljenje u ljekarni, na internetu ili po savjetu sumnjivih konzultanata. Ovi lijekovi temelje se na banalnom laksativu, a česta uporaba takvih lijekova može ozbiljno naštetiti tijelu, dovesti do dehidracije, gastrointestinalnog poremećaja ili pojave raznih bolesti.
Oprez
Lutajući dubinama interneta, često možete naići na materijale posvećene temi ekspresnog mršavljenja u pripremi za ljeto. Štoviše, mnogi od njih preporučuju vrlo zastrašujuće metode koje prije ili kasnije mogu dovesti do strašnih posljedica. To mogu biti preporuke za odbijanje hrane, iscrpljivanje tijela, pa čak i zavjere.
Jedna od najsmješnijih metoda je posljednja. Preporuka je da djevojke koje žele smršavjeti jednom dnevno izgovore određene riječi u WC-u i onda kilogrami brzo nestanu. Jedini pozitivan aspekt bit će poboljšanje raspoloženja ljudi oko vas.
Ali postoje i opasniji načini koji uzrokuju štetu. Mnogi izvori preporučuju mršavljenje uz sodu. Činjenica je da soda neutralizira kiselost želuca, što može dovesti do patologija. Što se tiče korištenja sode kao kupke, to možete učiniti u bilo kojoj količini, ali malo je vjerojatno da će pomoći.
Vrijedno je upozoriti da je mršavljenje takvim ubrzanim tempom strogo kontraindicirano za djecu ili adolescente. Sve dijete u ovoj dobi može propisati samo liječnik i provoditi pod njegovim nadzorom.