Ne postoji "čarobni recept" za jednostavno gubljenje kilograma. Istovremeno, postoje načini kako brzo “istjerati” vodu iz tijela, što daje neugodan efekt natečenosti, smanjiti tjelesnu težinu i prijeći na jedan, a ponekad i dva manja broja odjeće.
Problemi mršavljenja ne prestaju zabrinjavati moderne ljude. Zahvaljujući pažnji prema našem zdravlju, prehrani i načinu života, kao i radu profesionalnih nutricionista, nutricionista i trenera, počeli smo shvaćati da je za održavanje optimalne forme potreban ispravan, sustavan pristup. Održavanjem malog kalorijskog deficita i redovitim vježbama prilagođenim stanju Vašeg tijela lako možete izgubiti kilograme, a ne vratiti ih zahvaljujući yo-yo efektu. Ako trebate izgubiti težinu "povremeno" i brzo - na primjer, pozvani ste na večernju proslavu za tjedan dana i hitno se morate riješiti viška kilograma kako biste izgledali dobro u odjeći?
Ne postoji "čarobni recept" za jednostavno gubljenje kilograma. Istovremeno, postoje načini kako brzo “istjerati” vodu iz tijela, što daje neugodan efekt natečenosti, smanjiti tjelesnu težinu i prijeći na jedan, a ponekad i dva manja broja odjeće. Malo je vjerojatno da će to biti moguće za jedan dan (iako je moguće vizualno ukloniti trbuh), ali tjedan dana je dovoljno. Čak i kod kuće možete se držati dijete, izvoditi jednostavne vježbe i izgubiti 5 kg težine.
Prije nego što izgubite težinu u tjedan dana, trebali biste zapamtiti glavne uvjete:
- počnite gubiti na težini ako ste zdravi, ako vam se kronične bolesti nisu pogoršale, niste zapeli na poslu - dodatni stres će smanjiti učinkovitost dijete;
- morate glatko ulaziti i izlaziti iz strogih ograničenja prehrane, mijenjajući sadržaj kalorija u jelovniku tijekom nekoliko dana;
- ako postoji naglo pogoršanje zdravlja, morate prekinuti dijetu;
- nakon što ste uspjeli smršaviti, morate održavati težinu revidiranjem prehrambenih navika i prelaskom na pravilna i zdrava jela - tada se nećete "slomiti".
Pogledajmo kako možete izgubiti težinu u 7 dana bez štete za sebe i postići učinkovit rezultat.
Pravilna prehrana
Kako možete održati svoje zdravlje i dobro raspoloženje dok gubite kilograme u tjedan dana? Odgovor na pitanje leži u pravilnom odabiru hrane i brizi za vaše dobrobit. Uz nutritivno bogat jelovnik, ali optimalne kalorijske vrijednosti namirnica, lakše ćete smršaviti nego uz strogu dijetu, raspoloženje će biti dobro, a glad vas neće mučiti. Ako više volite ograničenja u prehrani, dodajte u jelovnik komplekse vitamina i minerala.
Da biste učinkovito i brzo smršavjeli, trebali biste jesti više voća i povrća s niskim glikemijskim indeksom - sirovo, pirjano, pečeno. Svakako u jelovniku ostavite barem 40% proteina kako biste izgubili masno tkivo i višak vode, a ne mišićnu masu. Za brzo mršavljenje prikladni su puretina, nemasna riba, piletina bez kože, kunić, jaja, plodovi mora i biljni proteini.
Umjesto jednostavnih ugljikohidrata (šećer, proizvodi od bijelog brašna) jedite složene. To su kruh od cjelovitih žitarica, neprerađene žitarice, tjestenina od durum pšenice. Ugljikohidrate je bolje ostaviti za prvu polovicu dana, no ne treba ih se potpuno odreći, kao ni masnoća, kako bi tijelo pravilno funkcioniralo. Da biste brzo izgubili težinu, isključite iz jelovnika:
- brza hrana: ovu hranu ne smijete jesti ni u "obične" dane, a još više u dane posta;
- "tvornički" slatkiši, koji sadrže veliku količinu masti i šećera, kao i umaci, majoneza, kečap;
- slatka gazirana pića - preporučljivo je ograničiti pakirane sokove, oni su visokokalorični;
- Alkohol je kaloričan i zadržava vodu u tijelu.
Kada gubite težinu, morate piti puno vode - najmanje 1,5 litara dnevno. To će smanjiti osjećaj gladi tijekom dijete i pomoći u izbjegavanju dehidracije, koju prate glavobolja, slabost i razdražljivost. Masnoće se ne mogu potpuno isključiti iz prehrane - potrebne su za pravilan rad mozga, imunološkog sustava i unutarnjih organa. Smanjite njihovu količinu na 20% ili manje od ukupnog kalorijskog sadržaja jelovnika i dajte prednost biljnim izvorima - maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima itd.
Usklađenost s režimom
Da biste pravilno formulirali prehranu, pridržavajte se frakcijskog načela - jedite najmanje pet puta dnevno, ali u malim obrocima, ne više od 200 g odjednom. Tada nećete biti gladni, unatoč činjenici da će se ukupna količina hrane smanjiti. Na taj način možete izgubiti više od 3 kg u tjednu, čak se i ne ograničavajući na svoju omiljenu hranu. U isto vrijeme, ne morate se stalno kontrolirati kako ne biste jeli nezdravu hranu i pokvarili svoju prehranu.
Pokušajte smanjiti broj iskušenja pri mršavljenju - odlaske u kafiće, bogate obiteljske gozbe. Ako vaš “tjedan posta” uključuje praznik na kojem se prejedate, smanjite količinu hrane dan nakon tog događaja. Brzo nadoknađujete odstupanje u kalorijskom sadržaju jelovnika.
Kako biste lakše smršavili, držite se stalne dijete, ne odstupajući od nje dulje od pola sata. Tijelo će se brzo naviknuti na rutinu i nećete osjećati nikakvu nelagodu. Posljednji obrok u danu trebao bi se dogoditi najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Ako se bavite sportom, fitnessom ili idete u teretanu, prilagodite jelovnik, učestalost i vrijeme obroka uzimajući u obzir svoje aktivnosti:
- omjer KBJU tijekom dijete treba pomaknuti prema proteinima;
- ostavite složene ugljikohidrate za "prozor" 40-120 minuta nakon tjelesne aktivnosti;
- općenito, najveći dio vaših obroka trebao bi biti u prvoj polovici dana.
Vježbajte
Za brzo mršavljenje dodajte tjelesnu aktivnost. Kada gubite težinu na velikom kalorijskom deficitu, morate biti oprezni s vježbama snage. Optimalne su kućne vježbe, kardio, ples, jutarnje trčanje itd. Bit će vam lako, a kilogrami će brže padati. Svaki dan morate odvojiti barem pola sata za nastavu i intenzivno raditi. Da biste pravilno trenirali, najviše vremena posvetite "problematičnim" područjima - trbuhu, bedrima i natkoljenicama.
Vježbe za trbuh i bedra
Za trbuh je učinkovit trening usmjeren na rektus i kose mišiće - uvijanje s napetošću, podizanje tijela, nogu pod kutom i okomito, iz ležećeg položaja na podu. Trening na stolici je koristan za mršavljenje. Morate sjesti na njega, nasloniti ruke na sjedalo i podići noge, podižući ih s poda. Morate raditi u serijama od 15-25 puta, s kratkim pauzama, najmanje 20 minuta.
Da biste izgubili težinu u području kukova, morat ćete uložiti puno truda. Ovo problematično područje za mnoge je pogodno za trening koji uključuje puno sporih čučnjeva - pištolj čučnjeva, plies, sumo s utezima i bez njih. Da biste razradili unutarnju stranu bedra prilikom mršavljenja, izvodite intenzivne vježbe.
Vježbe za noge
Kao i s bedrima, različiti čučnjevi mogu biti korisni za mršavljenje. Preporučljivo ih je izvoditi s okretima; prilikom izvođenja vježbi uzmite u ruke bučice (mogu ih zamijeniti bocama vode od 1-1,5 litara). Za brže mršavljenje izvodite zamahe nogama, podizanje koljena, iskorake itd. Treba ih nadopuniti šipkom – tako ćete smršaviti i ojačati leđa i ruke.
Jelovnik za tjedan
Prije nego što smršavite u tjedan dana, razmislite o svom jelovniku. Postoji nekoliko programa prehrane u mono načinu rada, u kojima se prednost daje jednom proizvodu svaki dan. U pravilu, takve dijete počinju u ponedjeljak kako bi bilo zgodnije računati, ali možete pomaknuti raspored kako vam odgovara. Evo okvirnog plana za sedam dana:
- Prvog dana dopušteno je povrće u bilo kojem obliku, osim prženog. Možete piti vodu s đumbirom, limunom (dobri su za mršavljenje), čajeve bez šećera i mlijeka, juhe od povrća;
- drugi dan je meso. Dopušteni su kunić, piletina, teletina (kuhana ili pečena, pirjana). Meso podijeliti u tri doze po 200-300 g. Da biste izgubili težinu bez probavnih smetnji, pijte više vode, biljnih čajeva i dekocija;
- treći dan - ugljikohidrati. Uključite u prehranu svježe i pečeno povrće, voće, začinsko bilje te nemasne jogurte bez aditiva i sladila. Možete piti čaj, kavu bez šećera;
- četvrti dan dopuštene su samo juhe, ali različite. Pripremite pire juhu od povrća, boršč, rassolnik ili drugo omiljeno prvo jelo. Izmjenjujte različite juhe;
- Peti dan riba je dopuštena. Ne smije se soliti, pržiti, sušiti. Da biste si olakšali dijetu, ribi možete dodati malo svježeg ili pirjanog povrća. Dopušteno je piti vodu i jedan posto kefira;
- Šesti dan si možete dopustiti pečenje - to neće pokvariti vašu dijetu. No, smršavjeti ćete samo ako je količina peciva i peciva mala;
- Posljednja 24 sata na jelovniku može biti samo kuhani krumpir i malo povrća s đumbirom ili drugim začinima.
Vježbajte svaki dan kako biste brzo smršavili. Nakon tjedan dana samoograničenja možete značajno izgubiti na težini, ali morate postupno napustiti dijetu kako ne biste izazvali probleme s gastrointestinalnim traktom.
dijete
Da biste hitno smršavili u tjedan dana, u svakom slučaju nećete moći izbjeći ograničenja hrane. Evo nekoliko opcija za pristupačne i učinkovite dijete s kojima ćete brzo postići rezultate. Međutim, trudnice i osobe sa zdravstvenim problemima ne bi trebale mršavjeti na jelovniku sa strogim ograničenjima.
Dijeta od heljde
Prehrana bogata mikronutrijentima, hranjivim žitaricama neće naškoditi vašem zdravlju i pomoći će vam da brzo smršavite za najviše tjedan dana. Do kraja "maratona" moći ćete izgubiti do 7 kg bez osjećaja velike gladi - heljda je niskokalorična, ali zasitna. Da biste diverzificirali mono-meni, dodajte nemasni kefir i malo suhog voća (po mogućnosti suhe šljive).
Kefir dijeta
Većina onih koji su se pitali kako smršaviti u tjedan dana isprobali su kefir dijetu. Samo 500 ml fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno pomoći će vam da brzo izgubite višak kilograma i vidite "minus" od nekoliko kg na vagi. Istina, za mršavljenje, osim kefira, možete jesti samo malo - svaki dan u tjednu drugi proizvod:
- četiri kuhana krumpira - za ovu dijetu moraju se kuhati s kožom;
- svježi sir, 400 g;
- voće, 500 g;
- kuhana pileća prsa - za mršavljenje, količina se odabire prema volumenu proteina po tjelesnoj težini;
- pečeno ili pirjano povrće, 400 gr.
Tijekom ovog gubitka težine, jedan dan u tjednu ostaje "mršav". Dopušteni su samo kefir i voda od 1,5-2 litre. Na ovaj način možete brzo izgubiti 7-10 kg, ali je teško pridržavati se ovih ograničenja.
Jabučna dijeta
Za mršavljenje je potrebno jesti cijele plodove, svježe ili pečene bez šećera, kao i piree. U prehrani je dopušten i svježe iscijeđeni sok od jabuke. Međutim, kao iu slučaju "istovara" citrusa, ova opcija mršavljenja nije prikladna za osobe sa želučanim i gastrointestinalnim bolestima; potrebno ga je održavati najviše tjedan dana.
Druge dijete za brzo mršavljenje:
Tekućina. Hitna metoda prilično "tvrdog" mršavljenja, u kojoj je dopušteno samo 2,5% kefira, sokova od svježeg voća i povrća, juhe itd. U tjedan dana možete smršavjeti i značajno smanjiti tjelesnu težinu, ali to je veliki stres za tijelo.
Skuta ili mlijeko. Sadržaj masti u proizvodima trebao bi biti nizak. Za mršavljenje dovoljno je 4-7 dana.
Povrće ili krastavac. Možete izgubiti 5 kg ili više. Povrću je dopušteno dodati nemasne fermentirane mliječne proizvode, voćne napitke i bobičasto voće.