W-loss Službena stranica
Podijeli ovo
Hrvatska
Zastava (Hrvatska)

Banana dijeta za mršavljenje

Većina jelovnika za mršavljenje negira korištenje banana u njima, jer se smatra da ovo voće zbog visokog udjela kalorija nije prikladno za dijetu za mršavljenje, no postojanje banane dijeta dovodi u sumnju ovu tvrdnju. Tko griješi - ljudi koji nude mršavljenje s bananama ili protivnici njihove upotrebe u procesu stvaranja vitkog tijela?

Je li moguće smršavjeti na bananama

Razlog zašto stručnjaci oklijevaju oko shema mršavljenja banane je visok sadržaj kalorija glavnog proizvoda: 100 g sadrži 89 kcal (prema nekim izvorima - 95 kcal), 21, 8 g ugljikohidrata i veliku količinu šećera. Posljednji parametar razlog je zašto, prema mišljenju nutricionista, dijeta bananama nije najbolji izbor za one koji žele kvalitetno smršavjeti. U pozadini vlastite velike količine šećera, ovo voće izaziva skok inzulina, što onda izaziva novi napad gladi. Međutim:

  • ako dijeta uključuje dan posta, težina će se izgubiti zbog snažnog smanjenja dnevnih kalorija;
  • banane, kao i ostala biljna hrana, kada se uvedu u mono-dijetu, pomažu u čišćenju organizma, što također dovodi do mršavljenja, ali neće poboljšati kvalitetu organizma.

Korisna svojstva i sastav voća

Cijela biljna skupina, čak i sa znatnim sadržajem kalorija i prirodnim sadržajem šećera, ima veliki broj vrijednih kvaliteta. Dakle, banane se mogu nazvati šampionima u sadržaju kalija, važnog minerala za srce: jedući samo 1 voće, lako možete nadoknaditi količinu kalija, budući da 100 g zrele pulpe sadrži 358 mg ovog elementa. Minerali uključuju:

  • kalcij;
  • fosfor;
  • željezo;
  • magnezij (posredno pomaže metabolizmu).

Banana je izvrstan izvor energije, dijelom zbog svog visokog glikemijskog indeksa (iznad 70) i visoke razine škroba. Potonje ga čini dobrim proizvodom za osobe koje pate od lošeg funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, gastritisa, proljeva, međutim, uzimanje teške sheme mršavljenja banane za takve probleme nije dopušteno.

banane za mršavljenje

banana dijeta

Autorstvo takve neobične tehnike oblikovanja tijela pripisuje se britanskoj nutricionistici Jane Griffin, koja je među prvima ispričala kako koristiti plodove banane za mršavljenje – prije su se smatrali antidijetalnim proizvodom. Sustav je mekan, ali se njegovih pravila možete pridržavati ne duže od tjedan dana. Procijenjeni gubitak težine je 6 kg, ali točna brojka može se odrediti samo pojašnjavanjem početnih parametara. Energetski sustav ima nekoliko važnih točaka:

  • Dan prije toga, morate se pripremiti: piti samo mineralnu vodu bez plina i zeleni čaj, ne jesti masnu i prženu hranu.
  • Svu biljnu hranu treba jesti svježu kad god je to moguće.
  • Jelovnik ne može kombinirati banane sa žitaricama: zobene pahuljice morat ćete jesti zasebno, u drugom obroku.

Indikacije za uporabu

Većina ljudi misli o dijetama dizajniranim za izgradnju figure kao neprijatelju zdravlja, ali jedna banana može čak biti korisna. To se objašnjava ne samo velikom količinom vitamina i vrijednih minerala u ovom voću, već i visokom razinom škroba, koji smanjuje nelagodu u želucu i smiruje crijeva. Postoji popis bolesti kod kojih će takav jelovnik kratko vrijeme biti ljekovit:

  • hipoglikemija (nizak šećer, može se očitovati napadajima);
  • kronični želučani problemi - gastritis, gastroduodenitis;
  • bolesti jetre i mokraćnog sustava;
  • kršenja u radu bilijarnog trakta;
  • problemi s cirkulacijom.

Što možete, a što ne možete jesti na dijeti

Bilo koja shema mršavljenja izgrađena je prvenstveno na smanjenju dnevnog unosa kalorija, stoga, ako kreirate jelovnik, ne može biti "teških" proizvoda u smislu sadržaja kalorija i udjela ugljikohidrata u njemu. Glavnom voću se dodaju neke kategorije iz mliječne i kiselo-mliječne skupine, drugo voće ili povrće. Nije isključena upotreba kruha od cjelovitih žitarica, kako se uopće ne bi zaboravili složeni ugljikohidrati. Obavezno odricanje:

  • izvori šećera (ne znači voće, već tvornički napravljeni slatkiši);
  • pržena hrana;
  • masna hrana;
  • meso i riba (neke dijete, ako su duge, dopuštaju vrlo mali dio);
  • kisela i slana jela.

Koje voće odabrati za mršavljenje

Stručnjaci i dalje raspravljaju o stupnju zrelosti glavnog proizvoda prehrane bananama: neki nutricionisti preporučuju jesti zeleno voće (točnije, ono koje je počelo žutjeti), jer sadrži manje šećera i pektina, te vlakna u gustoj pulpi je grublji. Međutim, postotak škroba koji je opasan za figuru, stupanj zrelosti je obrnuto proporcionalan: što je voće mekše, to je manje ove tvari u njemu. Nezrelo voće može imati glikemijski indeks u rasponu od 42 jedinice, pa je poželjno na dijeti. Čips od banane definitivno se ne smije dirati.

zelene banane za mršavljenje

Kako smršaviti na bananama za 3 dana

Kratka i jednostavna tehnika koja pomaže izgubiti 2-3 kg viška težine uključuje korištenje svježih gustih banana, zelenih jabuka i krastavaca. Potonje su namirnice diuretičke i poznate po svojim pročišćujućim svojstvima, pa tako mršavite i detoksirajte se tijekom vikenda. Ne zaboravite na čistu vodu: dnevno se mora piti 1, 8-2 litre. Trodnevna dijeta bit će izgrađena ovako:

  • doručak - 2 banane;
  • snack - jabuka;
  • ručak - banana i jabuka;
  • večera - krastavac.

Banana dijeta 7 dana

Za one koji se ne boje poteškoća, prikladna je tjedna shema, lišena očite raznolikosti u jelovniku. Za dan se izdvaja 1 kg svježeg voća (to je do 950 kcal), 2-2, 5 litara čiste vode, 0, 5 litara zelenog čaja i mineralne vode. Dnevno se mijenja samo doručak koji će biti predstavljen:

  1. 3 kuhana prepelica jaja.
  2. 2 naranče.
  3. 2 kuhana pileća jaja.
  4. Grejp. Ako vam dan izgleda gladno, popodne možete pojesti 300 ml juhe od povrća (bez krumpira).
  5. 3 kuhana prepelica jaja.
  6. 2 naranče.
  7. 2 kuhana pileća jaja.

Dan posta

Ako niste spremni zapamtiti složene sheme banana metoda za mršavljenje, ali želite započeti proces mršavljenja, pokušajte samo jedan dan sjediti na ovom voću. Značenje tehnike leži u odbacivanju svih ostalih proizvoda: dnevno možete pojesti 1 kg voća (to nije više od 950 kcal), razbijajući taj volumen na 6-8 obroka u jednakim intervalima. Uz to, svakako pijte puno, uglavnom čistu toplu vodu, ali dopušteni su i zeleni čaj i mineralna voda. Neki nutricionisti dopuštaju dodavanje obranog mlijeka bez laktoze u prehranu - do 0, 5 litara.

Sorte mono-dijeta

Postoji puno opcija za dijetu s bananama koje ne uključuju veliki broj namirnica u prehrani, ali uglavnom stručnjaci savjetuju kombiniranje glavnog voća s mlijekom, kefirom ili svježim sirom. Takve sheme su najučinkovitije i relativno zadovoljavajuće, budući da se u škrob dodaju proteini. Što su na jelovniku hranjivije namirnice (kuhana riba i meso, svježi sir, kuhana jaja), to se duže možete držati odabranog sustava ishrane, no većina mono opcija zahtijeva da na njima sjedite ne duže od tjedan dana kako ne biste naštetiti svom zdravlju.

Mliječna banana

Postoje 2 verzije ove tehnike, koje se razlikuju po stupnju njihove krutosti. Softer je dizajniran za 5 dana, ali se može smanjiti na 3 dana. Dnevno se izgubi oko 500 g, ali ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, osoba može primijetiti gubitak od 800 g. Osnovna pravila:

  • Na dan se uzima 350 g voća (3 kom. ) i 600 ml mlijeka bez laktoze s minimalnim (0, 5%) udjelom masti.
  • Čistu vodu možete piti u bilo kojoj količini.
  • Morate jesti 4 puta dnevno.
  • Posljednji obrok je obavezan u 18: 00 sati.

U strogoj verziji banansko-mliječne dijete, koja je predviđena za 10 dana, jelovnik je gotovo isti, a opća pravila prehrane i režima vode su slična. Međutim, udio mlijeka se povećava na 1 litru dnevno, a ako je potrebno, možete uzeti zamjenu za nemasni kefir ili jogurt za piće, bez aditiva. Međutim, potonji je dopušteno samo 0, 5 litara. Voće s dijetom od 10 dana jede se u količini od 4 komada. (oko 450 g) dnevno.

banane i mlijeko za mršavljenje

Svježi sir s bananom za mršavljenje

Četverodnevna stroga metoda mršavljenja koja predlaže izmjenu dana banane i svježeg sira prikladna je za one koji ne vole gladovati tijekom mršavljenja. Svojom djelotvornošću zasjenio je ostale mono-dijete na ovom voću, budući da tijelo ne pati od nedostatka proteina. Možete izgubiti 4-5 kg u 4 dana, a da pritom zadržite svoju učinkovitost koliko god je to moguće. Izbornik je napravljen ovako:

  • Neparni ili banana dani: ujutro banana + mlijeko (čaša), popodne banana + jaje (kuhati), navečer banana + piletina (prsa, 150 g, kuhati).
  • Ravnomjerni ili svježi dani: ujutro svježi sir + grejp (100 g), poslijepodne svježi sir + jabuke (200 g), navečer je slično jutro. Svježi sir 5% masti.

japanski

Metoda, koja je došla iz Azije, ne odgovara formatu mono-dijete, budući da dopušta korištenje proizvoda trećih strana, zahtijevajući od vas da slijedite jedno jedino pravilo - pojedite 1-2 sirove banane svako jutro. Nakon 3-4 sata možete imati puni ručak, a zatim napraviti popodnevni međuobrok i večeru. Nakon 20 sati u usta se ne uzima ništa osim vode. Dijeta traje tjedan dana. Tijekom dana prednost se daje mekoj hrani:

  • žitarice na vodi (mliječni proizvodi su zabranjeni);
  • pirjano/pareno povrće.

Kefir-banana

Jednostavna zamjena za mliječno-bananu dijetu može biti dijeta na bazi nemasnog kefira i netermički obrađenog voća. Potonji se konzumiraju u količini od 6 kom. dnevno, što će biti oko 700 g (ne biste trebali dobiti više od 700 kcal), a možete popiti cijelu litru kefira - bit će 400 kcal. Tako vaš dnevni unos kalorija neće biti prenizak, pa će tijelo minimalno patiti. Banana-kefir metoda može se promatrati do 5 dana.

Recepti za dijetu

Pulpa banane se može koristiti u kuhanju na mnogo načina - unosi se u tijesto, koristi se za voćne tepsije, salate, koktele (smoothie), hladne deserte. Međutim, kod mršavljenja većina ovih recepata je zabranjena: nutricionisti savjetuju korištenje ovog voća uglavnom svježeg, u proteinskim shakeovima ili laganim salatama.

Voćna salata s jabukama i jogurtom

  • Porcije: 1 osoba.
  • Kalorijski sadržaj jela: 239 kcal.

Uz voćne mono-dijete, salate postaju glavno jelo, za koje neprestano pokušavaju odabrati najrazličitije kombinacije proizvoda jedni od drugih. U bazu od banane može se dodati gotovo bilo koje voće (iznimka su zašećereno grožđe i kakiji, jer su nepoželjni tijekom dijete), ali tandem s jabukom smatra se najkorisnijim. Kao preljev - prirodni jogurt.

Sastojci:

  • banana - 120 g;
  • zelena jabuka - 200 g;
  • prirodni jogurt - 30 ml;
  • jagode - 50 g.

Način kuhanja:

  1. Oguljenu jabuku narežite na kockice, isto učinite s pulpom banane.
  2. Jagode narežite na četvrtine, a vrlo male bobice na pola.
  3. Sastojke za salatu položite u zdjelu u slojevima, između njih stavite jogurt.
voćna salata od banane za mršavljenje

Koktel od banane s kefirom i cimetom

  • Porcije: 1 osoba.
  • Kalorijski sadržaj jela: 264 kcal.

Ako ste u potrazi za ukusnim i bezopasnim receptima, morate probati ukusan koktel. Sastoji se od kefira (odaberite onaj koji je stajao 2-3 dana – ne najsvježiji), ili obranog mlijeka, koje ne sadrži laktozu, prstohvat cimeta i pire od banane. Po želji ovdje možete dodati par svježih jagoda, a za slatko uzmite žličicu meda.

Sastojci:

  • banana - 120 g;
  • kefir - 200 ml;
  • med - 1 žličica;
  • cimet - 1 žličica

Način kuhanja:

  1. Mikserom napravite pire od banane (vrtite na velikoj brzini minutu).
  2. Pomiješajte s čašom kefira na istom mjestu, dodajte med i cimet. Tucite još 20 sekundi.

pečene banane

  • Porcije: 2 osobe.
  • Kalorijski sadržaj jela: 357 kcal.

Najjednostavnije jelo od banane za lagano mršavljenje, koje je savršeno za doručak ili kao desert koji nije previše opasan za figuru, jesu pečeni plodovi poprskani jogurtom i limunovim sokom. Možete im dodati bjelanjak, pa čak i malo obranog mlijeka: ispast će još zadovoljnije. Muteći ovu smjesu blenderom, dobivate ukusnu tepsiju koja se može preporučiti za dječju hranu.

Sastojci:

  • banane - 240 g;
  • svježi sir - 50 g;
  • limun - 1/2 kom . ;
  • bjelanjak - 20 g;
  • prirodni jogurt - 50 g;
  • cimet - 1/2 žličice

Način kuhanja:

  1. Narezano voće stavite na dno keramičkog kalupa (uzmite 2 - lakše je podijeliti porcije).
  2. Poprskati limunovim sokom.
  3. Umutiti proteine s jogurtom i svježim sirom (najbolje u obliku briketa), prekrijte sloj banane.
  4. Pospite cimetom, pecite 15 minuta na 200 stupnjeva.
pečene banane za mršavljenje

Kako izaći iz dijete

Sheme mršavljenja banane klasificiraju se kao krute, stoga, kako bi se konsolidirao rezultat i spriječili kvarovi u gastrointestinalnom traktu, potrebno je izvršiti ispravan izlaz. Prvo, što se tiče trajanja, mora odgovarati trajanju same dijete: ako ste mršavili 4 dana, polako ćete i postupno uvoditi poznate namirnice za točno istu količinu. Izlazni algoritam izgleda ovako:

  1. Prva faza je dodavanje povrća i nezaslađenog voća koji nisu korišteni tijekom dijete. Povećanje dnevnog unosa kalorija za samo 100-200 kcal.
  2. Druga faza je povratak na prehranu žitarica s vodom ili mlijekom, ali bez dodataka. Poželjne su zobene pahuljice, riža, heljda.
  3. Treća faza je korištenje male količine (do 150 g dnevno) nemasnog mesa, ribe ili morskih plodova u prehrani.
  4. Posljednja faza je dodatak jelovniku kruha od cjelovitog zrna, sireva, kiselo-mliječnih proizvoda, tjestenine, ali zauzvrat: 1 dan - 1 grupa namirnica.

Kontraindikacije i nuspojave

Kod osoba koje boluju od dijabetesa zbog visokog glikemijskog indeksa glavnog proizvoda ne mogu se koristiti nikakve varijante oslobađanja od banane, pa čak ni blaži režimi. Slična se preporuka daje u slučaju individualne netolerancije na glavno voće i pojave alergijskih reakcija. Tijekom mršavljenja, mučnina, slabost nisu isključeni. Neki stručnjaci primjećuju da se dijeta s bananama ne može propisati za:

  • bolesti jetre;
  • problemi s žučnim kanalima;
  • pogoršane bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • tromboflebitis, visoka stopa zgrušavanja krvi;
  • ishemijska bolest srca;
  • proljev (ako se kombinira s mlijekom).