U potrazi za harmonijom, mnogi ljudi biraju brze načine za mršavljenje. No, treba imati na umu da se potkožna masnoća ne nakuplja u nama preko noći, njeno tijelo je polako, ali sigurno "pohranjuje". Stoga bi gubitak težine trebao biti glatki ako ga ne želite ponovno dobiti nakon napuštanja dijete. Najučinkovitiji način za mršavljenje je onaj koji vam ne uzrokuje psihičku nelagodu i ne šteti vašem zdravlju. U idealnom slučaju, ako nutricionist odabere tehniku za vas, uzimajući u obzir glavne razloge debljanja. Međutim, to možete učiniti sami, uzimajući u obzir svoje navike i preferencije okusa. Pogledat ćemo osnovne principe i popularne metode oblikovanja tijela.
Brze dijete
Kratkotrajne dijete najbrži su način za mršavljenje. Međutim, ne mogu ih svi izdržati, jer su postavljena prestroga ograničenja na korištene proizvode. Također, brzo mršavljenje u kratkom vremenu može biti neučinkovito ako se nakon postizanja svojih ciljeva ne počnete pravilno i racionalno hraniti.
Takve se tehnike mogu koristiti samo u najekstremnijim slučajevima, kada se hitno trebate dovesti u red. Međutim, vrijedi zapamtiti da svaki brzi način mršavljenja za lijene daje dobre rezultate samo pri prvoj uporabi, ako mu se obratite nekoliko puta godišnje, više nećete moći izgubiti potreban broj kilograma.
Razmotrite najpopularnije dijete koje će vam pomoći da prilagodite svoju figuru u kratkom vremenu.
| Naziv dijete | Trajanje | očekivani rezultati | Načela i značajke usklađenosti |
|---|---|---|---|
| "Dragi" | 1 Tjedan | Do 8 kg | Svaki dan je posebna mono-dijeta, koja uključuje korištenje jednog proizvoda. Korišteni sastojci su prilično pristupačni, a jela se lako pripremaju. |
| "Kefir" | 1 Tjedan | Do 6 kg | Morate piti kefir bez masti i jesti samo ograničenu količinu niskokalorične hrane, autori metodologije obećavaju ne samo gubitak težine, već i opijenost tijela. |
| "Voće" | 7 dana | Do 5 kg | Autori metoda nude jesti samo jabuke, dinje ili lubenice, možete piti i čistu negaziranu vodu. Vjeruje se da tijekom dijete vlakna koja se u velikim količinama nalaze u voću čiste crijeva, stabiliziraju njihov rad, uklanjaju toksine i toksine. |
| "holivud" | 2 tjedna | Do 10 kg | Morat ćete jesti ne samo malo, već zanemarivo, na jelovniku su samo niskokalorične namirnice, ali je atraktivno što autori metodologije gotovo svakodnevno nude proteinsku hranu - nemasnu perad i teletinu. |
| "Sok" | 1 Tjedan | Do 5 kg | Osnova prehrane su svježe cijeđeni sokovi od voća, citrusa i povrća, ali će u njemu biti malo hrane, pretpostavlja se da će tijelo sve hranjive tvari dobiti iz svježih sokova. |
štedljive dijete
Uravnoteženi sustavi prehrane najbolji su način za dugotrajno mršavljenje za žene i muškarce. Pomažu pravilno i učinkovito smanjiti težinu, bez naglih skokova. Takve dijete su dizajnirane za dugo razdoblje, ali daju stabilne rezultate i ne ozljeđuju tijelo.
Nutricionisti upozoravaju da gubitak više od 1 kg u mjesecu može biti opasan po zdravlje. Dijete koje ćemo razmotriti ne uzrokuju nikakvu štetu, osim toga sadrže ukusnu i zdravu hranu, pa ih je prilično lako tolerirati.
Otkrijmo kako učinkovito smršaviti raznim metodama.
- Dukanov prehrambeni sustav. Temelj ove prehrane je korištenje proteinske hrane, jer je to ono što nam je potrebno za održavanje rada svih organa i organskih sustava. Kako bi poboljšao metabolizam, autor predlaže napuštanje mnogih namirnica na koje smo navikli, ali zauzvrat nudi ukusna i zdrava jela.
- Sportski Keto sustav. Principi mršavljenja na ovoj dijeti su, opet, u korištenju velike količine proteina. No, ugljikohidratna hrana je svedena na minimum, jer se brzi ugljikohidrati talože na našim bokovima, bokovima, struku i drugim dijelovima tijela u obliku masti.
- Liepajski sustav. Možda je ovo najlakši način za mršavljenje za osobu koja živi na post-sovjetskom prostoru. Prehrana je posebno prilagođena ukusnim preferencijama sjevernoeuropskih naroda. Raznolikost proizvoda je jednostavno nevjerojatna, za doručak možete uživati u omiljenim sendvičima, pa čak i začiniti ih majonezom bez masti. Također je dopušteno piti bezalkoholno pivo i sokove. Najveći stvarni rezultati koji su dobiveni dijetom su minus 123 kg.
- Sustav prehrane Kim Protasov. Dijeta uključuje korištenje povrća u velikim količinama, također morate piti negaziranu mineralnu vodu i čaj bez ikakvih zaslađivača. Ovo je učinkovit način da kod kuće smršavite za 10 kg ili više u samo 5 tjedana.
- Sustav za ishranu jaja "Maggi". Ova dijeta je pravi način da smršate u samo 1 mjesec. No, morat ćete jesti uglavnom jaja i agrume, jer ako niste ljubitelj jaja ili ste alergični na njih, morat ćete pronaći sebi prikladniju prehranu.
Terapijski post
Najlakši način da smršate je da ništa ne jedete. No, unatoč činjenici da se post često koristi u medicini u medicinske svrhe, nutricionisti su prilično skeptični prema tome. Stvar je u tome da s potpunim prestankom unosa hranjivih tvari tijelo doživljava ogroman stres, a čim se vratite na uobičajenu prehranu, počet će s udvostručenim entuzijazmom svu energiju iz hrane pretvarati u potkožno masnoće.
Osim toga, potpuno odbijanje hrane je težak pothvat, to mogu učiniti samo ljudi s vrlo stabilnom psihom. Slični se postupci provode pod nadzorom liječnika, daju sljedeće rezultate:
- prekomjerna težina brzo nestaje;
- poboljšava metabolizam u tijelu;
- manifestacije alergija nestaju;
- remisija se javlja kod pankreatitisa;
- poboljšava se boja kože;
- povećava se opći tonus tijela.
Kako ne biste naštetili sebi, tijekom terapijskog posta trebate piti najmanje 2, 5 litre negazirane vode, to će pomoći u izbjegavanju dehidracije i pridonijeti aktivnom čišćenju tijela od toksina i toksina.
Prije nego počnete gubiti težinu, morate prijeći na biljnu hranu, isključiti iz prehrane sva jela koja se teško probavljaju. Izlazak iz posta također treba biti postupan - odmah je potrebno uvesti sokove u prehranu, piti ih u malim gutljajima svakih nekoliko sati. Nakon toga možete uvesti nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode, a tek nakon toga - svježe povrće i začinsko bilje.
Sport za mršavljenje
Postoje različiti načini mršavljenja za muškarce i za žene kroz tjelesnu aktivnost. Međutim, jedno im je zajedničko: redovitost nastave. Ako želite ne samo izgubiti višak kilograma, već i izgledati privlačno nakon gubitka težine, onda ne možete bez vježbanja. Možete odabrati sportove koji vam se najviše sviđaju.
Dakle, što potiče gubitak težine?
- Trčanje. Ovo je najučinkovitija metoda mršavljenja, pokreće metabolizam, potiče cirkulaciju i zasićenje svih stanica kisikom, jača mišiće i zglobove. Recenzije trenera i liječnika govore da kardiološki trening pomaže nositi se i s najtežim zadacima u gubitku težine.
- Čučnjevi. Samo neizostavan i siguran način mršavljenja u stražnjici i bedrima. Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe, pa pomaže ne samo sagorijevanju masnoća, već i rješavanju celulita. Također je vrijedno zapamtiti da će vam samo 50 čučnjeva dnevno pomoći da vaša stražnjica bude gipka i graciozna u mjesec dana.
- Daska. Statička vježba koja trenira sve mišićne skupine. Da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, morate stvarno procijeniti svoju fizičku spremnost. Lezite na pod licem prema dolje, dižite se na ispružene ruke, dodirujte pod samo nožnim prstima. Ako će to biti vrlo teško učiniti odmah, ne naslonite se na dlanove, već na podlaktice. Trup bi trebao biti ujednačen, morate stajati u šipki što je duže moguće. Ovo je najbolji način za mršavljenje i istovremeno zatezanje mišića.
- Hula hoop rotacija. Hula hoop, ili obruč, nalazi se u TOP 10 načina za mršavljenje u struku. Da bi trbuh i bokovi bili privlačniji, morate što više uvrnuti obruč, počnite s 30 minuta dnevno. Za one koji žele da salo brže nestane, postoje posebni hula hoopovi s masažnim kuglicama, koji učinkovito razrađuju problematična područja. Prvih dana boljet će cijelo područje struka, a pojavit će se i modrice. Nemojte odustati od nastave, pričekajte ovaj trenutak dok se tijelo ne prilagodi i primijetit ćete kako se brzo počinje mijenjati.
- fitness. Uzimajući u obzir najučinkovitije načine mršavljenja kod kuće, fitness se ne može zanemariti. Intenzivna tjelesna aktivnost pomoći će sagorijevanju masti i ubrzanju metabolizma. Međutim, tempo treninga nije prikladan za sve sportaše, jer je vrlo težak. Ako nakon nekoliko sesija ne osjećate da se tijelo počelo navikavati na opterećenja, potražite prikladniji sport za sebe.
U zaključku
Ako tražite načine za mršavljenje za lijene, onda možete koristiti nove trendi dodatke prehrani koji se toliko promoviraju na internetu i medijima. Međutim, imajte na umu da vam rezultati takvog gubitka težine možda neće biti zadovoljni.
Mnogo je učinkovitije odabrati najprikladniju dijetu za sebe ili je sami napraviti od niskokaloričnih jela.
Također imajte na umu da oblikovanje tijela ne može bez sporta, ono mora biti prisutno u vašem osobnom programu. Sveobuhvatan i kompetentan pristup najbolji je način da se nosite s viškom kilograma.