Prije nego što smršate za 3 ili 4 mjeseca, trebali biste naučiti neke od čimbenika za mršavljenje: prehrana, isključivanje viška kalorija, tjelovježba. Gubitak težine ekspresnom metodom je poput šok terapije za tijelo. Nutricionisti inzistiraju na glatkoj promjeni ustaljenog načina života. Gubitak do 10 kg u 3 mjeseca smatra se normom, što ne šteti.
Je li moguće smršavjeti za 4 mjeseca
Nutricionisti su razvili mnoge metode koje ženama omogućuju postizanje željenog rezultata promjenom uobičajene prehrane ili povećanjem opterećenja mišića tijela. Je li moguće smršavjeti u 4 mjeseca? Univerzalna shema mršavljenja osigurava kontrolu nad kvalitetom i mjerom konzumirane hrane. Pravilna prehrana i održavanje zdravlja cijelog organizma pomoći će u pronalaženju lijepe figure.
Koliko kilograma možete izgubiti u 4 mjeseca
Načelo vodilja svake dijete temelji se na smanjenju količine unesenih masti i ugljikohidrata u jelovniku na mogućnost njihove potpune eliminacije. Za potpuni rad vitalnih organa potrebno je usmjeriti se na proteinsku hranu, povrće i voće. Nadopuna tijela korisnim elementima u tragovima i vitaminima iznimno je važna za održavanje vitalnosti.
Da biste saznali koliko možete smršaviti za 4 mjeseca, trebali biste uzeti u obzir fiziološke karakteristike svog tijela. Radikalna dijeta omogućit će vam da spalite do 15 kg. Složene tjelesne vježbe, gimnastika, zamahi nogama, body flex ili aerobik tijekom 4 mjeseca temelj su treninga snage, zahvaljujući kojima će se moći smanjiti tjelesna težina do 30 kilograma.
Izgubiti 10 kg u 4 mjeseca
Zalijevanje tijela, promjene u hormonskoj razini ili nakupljanje soli uzroci su pojave masnih nabora. Kratkotrajne dijete imaju za cilj samo privremeni rezultat. Nakon obnove uobičajene prehrane, izgubljena težina se vraća brzinom bumeranga. Poštivanje jednostavnih pravila omogućit će vam da izgubite težinu za 4 mjeseca za 10 kg:
- Doručak je na vrijeme. Sat vremena nakon buđenja trebali biste jesti, dajući prednost složenim ugljikohidratima koji se nalaze u žitaricama.
- Proteinska hrana. Lagana juha treba biti uparena s malim dijelom mesa, morskih plodova, kuhanog povrća ili niskokalorične salate. Voće se preporučuje jesti pola sata prije jela ili 1 sat poslije. Istodobno, nije dobrodošlo gladovati, uhvatiti se usamljenog stresa.
- Zadnji obrok je 3 sata prije spavanja.
Izgubiti 15 kg u 4 mjeseca
Gubitak 1-2 kilograma tjedno je realan cilj koji pobija gladovanje ili iscrpljujuće dijete. Zdrava prehrana omogućit će vam da izgubite 15 kg u 4 mjeseca. Racionalno restrukturiranje jelovnika omogućuje:
- Formiranje zdrave prehrane. Uklanjanje s jelovnika štetnih prehrambenih proizvoda, koji sadrže emulgatore, konzervanse, antioksidanse. Alternativa bi im bilo pileće ili pureće meso, riba, kruh od mekinja, žitarice, orašasti plodovi, svježi sir, prirodni jogurt, kefir bez masti, maslinovo ulje, svježi voćni sokovi.
- Prisutnost dana posta jednom tjedno. Njegov glavni cilj je poboljšati metabolizam, očistiti crijeva od toksina, osloboditi tijelo od viška tekućine. Preporuča se izmjenjivati jelovnik u dane posta. Prvi tjedan koristite heljdinu ili zobenu kašu, drugi - kefir koktel, treći - pečenu bundevu. Izbjegavajte kavu.
- Frakcijska prehrana u malim obrocima od 200 g s minimalnim sadržajem kalorija. Ovaj pristup normalizira rad gastrointestinalnog trakta, obnavlja metabolizam, zasićuje ga korisnim mikroelementima i hranjivim tvarima.
Kako smršaviti 20 kg u 4 mjeseca
Ljudsko tijelo je nevjerojatno u svojim mogućnostima. Disciplina, snaga volje, potrebno znanje će vam reći kako smršaviti 20 kg u 4 mjeseca. Akcijski plan uključuje:
- Prava ravnoteža između dobivanja kilokalorija i gubitka energije tjelesnom aktivnošću. Da biste izračunali koliko se kcal troši, pomoći će vam online kalkulator.
- Usklađenost s korištenjem ispravnog broja kalorija formiranjem njihovog dnevnog deficita.
- Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine i ugljikohidrate.
- Pijenje velikih količina tekućine. Trebali biste popiti 7-8 čaša vode.
- Isključivanje "štetnih" grickalica.
- Psihološko opuštanje, koje se preporuča nadopuniti tušem Charcot.
Izgubiti 30 kg u 4 mjeseca
Redovne sportske aktivnosti čine čuda. Kombiniranje uravnoteženog zdravog jelovnika s tjelovježbom omogućit će vam da izgubite 30 kg u 4 mjeseca. Petosatni režim treninga tjedno smatra se učinkovitim načinom gubitka do 400 kcal dnevno. Tečaj energetskog opterećenja trebao bi uključivati:
- aerobna vježba, koja povećava cirkulaciju krvi i ubrzava rad srca;
- korištenje opreme za vježbanje, utega ili bučica za održavanje mišićne mase;
- održavanje aktivnog načina života svakodnevnog života, koji uključuje hodanje, trčanje, rekreaciju na otvorenom.
Kako smršaviti za 4 mjeseca bez dijete
Zdrav način života doprinosi formiranju vitkog tijela, daje dobro zdravlje. Ograničena upotreba slatke, slane, masne i brze hrane norma je za dobro osmišljen jelovnik. Prije nego što smršate u 4 mjeseca bez dijeta, morate prilagoditi prehranu, prema osnovnim načelima:
- redovitost i frakcioniranje prehrane;
- racionalnost seta hrane;
- proporcionalna raspodjela hrane.
Dijeta 4 mjeseca
Kod dijete posebnu pozornost treba posvetiti sportskim aktivnostima. Alternativa teretani mogu biti satovi plesa, plivanja, kundalini joge. Bodyflex je posebna tehnika disanja koja će smanjiti volumen tijela. U početku trebate raditi do 10 minuta dnevno. Počnite glatko izvoditi pokrete, dodatno razrađujući aerobno disanje.
Načelo odvojene prehrane omogućit će vam da izgubite težinu i aktivirate metabolizam. Dijeta za 4 mjeseca predviđa pripremu prehrane od potrebnih proizvoda tijekom dana. Shema ciklusa od 4 dana uključuje proteinski, škrobni, ugljikohidratni i vitaminski meni. Svaki posljednji dan u mjesecu je dan posta. Važno je izbjegavati alkohol.