Želite li lako i brzo smršaviti kod kuće i ući u svoju omiljenu haljinu? Naš će vam članak pomoći. Prikupili smo 13 najučinkovitijih metoda brzog mršavljenja. Treba napomenuti da se ove metode gubitka kilograma ne preporučuju redovito, ali za slučaj hitne slučajeve su savršene.
Brzo gubitak kilograma - prvo prijem
Još pokreta! Da Brzo smršavite Jedna snaga misli neće biti dovoljna, također nam treba vježbe. Morate raditi najmanje 6 puta tjedno. Možete ići u teretanu, u fitness, aerobiku ili to možete učiniti kod kuće. Ako studirate kod kuće, onda je bolje podijeliti trening na 2 sesije (jutro i večer). Kalorije se aktivno sagorijevaju tijekom fizičkih vježbi, a vi ćete glatko izgubiti masne naslage.
Brzo smršavite - drugi prijem
Smanjite svakodnevnu slatku konzumaciju. Slatkiši, džem, voće, žitarice i voće - to su sve izvori ugljikohidrata. Ali ugljikohidrati mogu biti slatki - moraju se bojati poput vatre. Šećer izaziva snažan nalet hormonskog inzulina. Upravo ovaj hormon igra glavnu ulogu u taloženju masnog tkiva. Što više inzulina postanete deblji. Stoga je, da bi se brzo smršavio, bolje dati prednost zobenim pahuljinama i riži. Opasno za mršavljenje je mlijeko.
Iako nije slatko, sadrži laktozu u velikim količinama. Također biste trebali odbiti svježe iscijeđene sokove od slatkog voća.
Gubitak kilograma - treći prijem
Brzo smanjujemo unos masti.
Specijalisti za prehranu preporučuju smanjenje postotka masti do 25 grama dnevno. Svakodnevna potreba tijela za masti je nešto veća, pa se ne preporučuje dugo vremena sjediti na takvoj prehrani. 2-3 tjedna takve prehrane, prehrana neće naštetiti vašem tijelu.
Sve životinjske masti, mesna jela, kobasice, žumanjke, biljno ulje, orašaste plodove, kolače, pite i drugi proizvodi koji sadrže masti u višku treba preći iz jelovnika. Da biste održali opće stanje tijela, možete kupiti riblje ulje u ljekarni i uzeti ga ujutro.
Brzo smršavite - prijem četvrtog
Povećavamo količinu vode.
Povećanje količine vode u tijelu veliki je stres za to. Što više vode pijete, to se proizvode stresniji hormoni. Upravo ti hormoni sagorijevaju masti. Stoga je voda nužan element gubitka kilograma. Dan, morate popiti oko 2 litre čiste i nekarbonirane vode. Ne biste trebali piti više, jer je ovo veliko opterećenje za tijelo. U vodu možete dodati limunov sok. To će zasititi tijelo vitaminom C i ubrzati proces probave.
Brzo smršavite - prijem petog
Mi mijenjamo kalorijski sadržaj naše prehrane.
Brzo smršavite Kod kuće možete mijenjati sadržaj kalorija u prehrani. Da biste to učinili, trebat će vam tablica sadržaja kalorija u proizvodima i kalkulatora. Potrebno je jesti u ovom razdoblju prema cik -cak metodi. Tri dana zaredom morate koristiti 1.500 kalorija (podijeljeno u 4 obroka). Zatim podignite razinu kalorija na 1900 kalorija, ali samo za jedan dan. Zatim se vratite na 1.500 još 3 dana. Ako osjećate letargiju i gubitak snage, tada se gladni dani mogu smanjiti na 3.
Brzo smršavite - šesti prijem
Koristite manje soli.
Brzo smršavjeti kod kuće pomoći će smanjiti količinu soli u tijelu. Smanjenje natrija omogućuje vam smanjenje volumena vode u tijelu, što vam omogućuje da se riješite dodatnih kilograma i centimetara. Velika količina soli sadržana je u raznim umacima, majonezi, senfu i različitim benzinskim stanicama. Iz prehrane je potrebno isključiti sve proizvode koji sadrže sol u velikim količinama. Nemojte uopće soliti hranu. Odbijanje soli omogućit će vam da se riješite 4 kilograma tjedno.
Brzo smršavite - sedmi prijem
Isključite prerađene proizvode.
Ovdje govorimo o potpuno običnim proizvodima, poput tjestenine. Ovaj popis također uključuje sokove, kompoze, konzerviranu hranu i čips. Sva ova rafinirana hrana nije dobra. Ovi proizvodi imaju mnogo različitih vrsta aditiva koji sprečavaju aktivno mršavljenje. Treba konzumirati samo prirodne proizvode.
Brzo smršavite - osmi prijem
Što je moguće manje ugljikohidrata.
Da Brzo smršavite Kod kuće morate naglo smanjiti dnevnu potrošnju ugljikohidrata. To će, poput ograničenja soli, smanjiti količinu tekućine u tijelu i, u skladu s tim, smanjiti dimenzije. Ne biste se trebali pridržavati ove prehrane, a ne duljine velikog vremena, u protivnom riskirate štetu sebi.
Brzo smršavite - deveti prijem
Više proteina.
Vaši mišići se hrane proteinima. Da ne bi patili tijekom prehrane, donesite konzumiranje proteina na 1,6 grama po kilogramu vaše težine. Naša uobičajena jela od mesa sadrže puno masti, pa će biti razumno prebaciti se na protein u prahu. Nekoliko puta tjedno možete jesti kuhanu ribu.
Brzo smršavite - deseti prijem
Dodaci hrane.
Tijekom prehrane, tijelo oštro nedostaje u raznim vrstama vitamina i minerala. Stoga biste trebali kupiti multimineralni i multivitamin kompleks. Možete i kupiti. Različiti diuretici imaju brzi učinak gubitka kilograma. Ali ne biste se trebali uključiti u to, bolje je koristiti diuretike na biljnoj osnovi.
Brzo smršavite - prijem je jedanaesti
Svježe stisnute sokove pomoći će brzo smršavjeti. Takvi se sokovi najbolje izrađuju od citrusa ili nezaslađenih plodova. Sok od jabuke i rajčice pomoći će brzo smršavjeti. Jabuke u ovom slučaju trebaju biti nezaslađene.
Kako brzo smršavjeti - prijem je dvanaesti
Već ste povećali količinu vode koju konzumirate. Sada je vrijeme da se osigura izlučivanje ove vode. Da bi višak vode brzo napustio tijelo, pijte zeleni čaj. To može biti samo zeleni čaj ili čaj s dodatkom limuna ili đumbira. Osim izlučivanja viška vode, zeleni čaj će vam pomoći poboljšati vašu kožu. Ako ne volite zeleni čaj, diuretike možete kupiti u ljekarni.
Brzo smršavite - prijem trinaesto
Sassi voda je prekrasno i ukusno piće za brzo mršavljenje. Sassi voda pomoći će da vaš želudac bude ravniji. Pored toga, ubrzat ćete metabolizam i ukloniti višak vode iz tijela. Da biste ga pripremili, trebate: 2 litre čiste vode za piće, jedna žličica naribanog đumbira, jedan krastavac, jedan limun i metvica. Svi sastojci moraju se izliti vodom i noću staviti vrč u hladnjak. Sutradan je dosadno piti cijeli vrč.
Sve gore navedene metode mršavljenja pomoći će vam Brzo smršavite 10 kilograma. Ali ne bismo trebali zaboraviti da se težina koja je brzo krenula može brzo vratiti. Različite omote, masaže i kontrastni tuš pomoći će brzo ukloniti nekoliko centimetara iz kukova i trbuha.