Mršavati je san mnogih. Prema statistikama, gotovo 80% žena je nezadovoljno svojom težinom, a malo ljudi nije probalo sve vrste dijeta do 20. godine. Muškarci obično o tome razmišljaju kasnije od djevojčica i smršavite zbog održavanja zdravlja. Na ovaj ili onaj način, pitanje "Kako smršavjeti?" Zainteresirani za gotovo sve.
Prednosti i šteta gubitka kilograma: učinak gladi na tijelo
Tvrdoća je dobra iz više razloga. Pretilost i višak težine stvaraju veliko opterećenje na srcu i kralježnici, a jetra pati - njegove stanice degeneriraju u masnoću i prestaju funkcionirati. Međutim, sam proces mršavljenja može biti rizičan, pogotovo ako se osoba koja se nikada nije ograničila na hranu odjednom počne gladovati ili piti „Čarobne“ čajeve i pilule sa sumnjivim sastavom. Izgubiti kilograme bez štete za zdravlje moguće je, međutim, potrebna su neka pravila. Inače, nakon stroge prehrane, težina će se brzo vratiti i dobro će se pogoršati.
Mnogi sanjaju brzo izgubiti kilograme, pali 20 kg u nekoliko mjeseci. Međutim, ovaj je tempo vrlo opasan za tijelo. Osoba može trajati do 3 kg masti mjesečno, a ostalo je samo voda. Sigurna brzina gubitka težine je ista. Stroge dijete koje obećavaju brzi gubitak kilograma utječu na stanje svih tkiva do male prehrane, one ne primaju dovoljno aminokiselina potrebnih za regeneraciju stanica. Težina nestaje, ali ne toliko zbog masnoće, već smanjenjem volumena mišića.
Štrajk gladi također je udarac u jetru. Za ovaj organ, brzi gubitak kilograma je jednostavno destruktivan - može uzrokovati masnu distrofiju hepatocita. Treba napomenuti da se simptomi mogu očitovati nakon dugog vremenskog razdoblja - kada dugo niste gladovali. Jetra i razni plamenici masti su štetni - često žene ne zanimaju ni od čega se sastoje, a takva sredstva mogu biti vrlo toksična. Osim toga, nakon oštrog gubitka težine, tijelo i masti usmjerava tijelo na ... jetra, a žena koja teži harmoniji je u bolnici s pretilošću ovog organa ili akutnog hepatitisa. Post često šteti žučnom mjehuru. Dakle, brzi gubitak težine dovodi do povećanja razine kolesterola i smanjenja sadržaja soli žučnih kiselina. Kao rezultat toga, višak kolesterola se ne izlučuje, a to doprinosi pojavi kamenja u žučnom mjehuru.
Nedovoljna prehrana uzrokuje hipoglikemiju - smanjenje šećera u krvi. To utječe na endokrini sustav i izaziva hormonske poremećaje. Obožavatelji štrajkova gladi pate od kršenja menstrualnog ciklusa, depresije i oštrih promjena raspoloženja, imaju osip na koži i istezanje.
Jednom riječju, stroga prehrana i, osim toga, gladovanje nosi veću štetu tijelu nego dobro. A da i ne spominjemo činjenicu da se pothranjenost usporava metabolizam i kilograme vrlo brzo - na kraju krajeva, tijekom prehrane, tijelo se naviklo na uštedu kalorija! Znači li to da je gubitak kilograma bez štete tijelu nemoguć? Naravno da ne. Ali pravilno mršavljenje je elektroenergetski sustav, a ne dva tjedna teške prehrane ili odbijanja hrane.
Principi pravilnog gubitka težine
Zdravi gubitak težine uključuje ne samo uravnoteženu prehranu, već i neke promjene u načinu života. Evo nekoliko pravila, poštivanja koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez posljedica za dobro i ljepotu.
- Frakcijska prehrana. Jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Takav je raspored više fiziološki od uobičajenih tri obroka dnevno. Sprječava nakupljanje visceralne masti.
- Potpuni izbornik. Vaša hrana treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate u omjeru 30:20:50. Štoviše, najbolji izvor masti za vas su oceanska riba, orašasti plodovi i biljno ulje, a ne slaninu i vrhnje. Ugljikohidrati treba dobiti od povrća, voća i kruha od žitarica, a ne od kolačića i slatkiša.
- Pokret. Nijedna prehrana neće dati željeni učinak ako sjedite mirno. Uzmite pravilo da provedete najmanje 3 sata dnevno na nogama - čak će i jednostavna šetnja pružiti željeni učinak. Tako ćete potrošiti najmanje 150 kalorija više.
- Ne jedite noću. Ako odete u krevet u 23:00, nema smisla početi se ograničavati u hrani nakon 6 - do trenutka kada ležite u krevetu, imat ćete vremena da gladuju. Međutim, posljednji obrok trebao bi biti 2 sata prije spavanja, a ne kasnije. Ako osjetite napad gladi, pijte vodu. Slatka soda i pakirani sokovi ne bi trebali biti pijani - imaju puno šećera i ne daju osjećaj zasićenja.
- Ne provocirajte se. Prestanite "ugrizati" i vrlo je jednostavan - samo prestanite kupovati štetnu hranu. Ako nemate čokoladu pri ruci, malo je vjerojatno da ćete ih slijediti u prvoj želji da jedete slatkiše. Umjesto slatkiša, držite stratešku opskrbu voćem u hladnjaku.
- Domaći. Način je osnova zdravog gubitka kilograma. Kronični nedostatak destruktivnog spavanja utječe na sve procese, a prije svega metabolizam. Ljudi koji pate od nesanice gube kilograme duže od onih koji spavaju 7-8 sati.
- Podržite tijelo. Pomozite svom tijelu - uzimati vitaminske i antioksidacijske komplekse, također možete podržati jetru uzimajući preventivni tijek hepatoprotektora - lijekova za zaštitu jetre.
Ispravna dijeta za mršavljenje: gubimo kilograme bez štete za zdravlje
Pravilan gubitak tjelesne težine uključuje upotrebu zdravih i prehrambenih proizvoda i odbacivanje visokokalorične hrane koja sadrži transgene masti i šećer.
Proizvodi za zdravo mršavljenje:
- Grupe. Najbolje - zobene pahuljice i heljda. U tim je žitaricama puno vlakana koja iznutra čiste tijelo. Sadrže i najvažnije hranjive tvari: proteine, masti, ugljikohidrati, kao i kalcij, fosfor, jod, vitamini B1 i B2, pp. Tanjur kaše idealan je doručak s dijetom.
- Svježi sir. Mekani sirevi - poput mocarele i feta - sadrže linolnu kiselinu, koja dugo vremena pomaže u održavanju razine sitosti i kalcija, koji ubrzava proces sagorijevanja masti.
- Povrće i voće. Imaju puno vitamina i vlakana, a malo je kalorija, pa su zelenilo i voće divna osnova za ispravnu prehranu za mršavljenje. U narančastom i crvenom povrću i voću ima puno vitamina A, što je dobro za vid, prekrasnu kožu i zdravu jetru. U zelenom povrću (posebno u špinatu i brokoliju) sadrži cijeli kompleks B vitamina, kao i kalija, željezo i kalcij.
- Bobice. Izvor antioksidanata i vitamina, kao i korisna alternativa slatkiša.
- Riba. Riblje ulje smanjuje kolesterol, čisti žile plakova i smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara, također poboljšava mozak i sadrži vitamin E, koji je potreban za zdravlje jetre. Riba je bogata vitaminom D, čije nedostatak dovodi do depresije i krhkosti kostiju.
- Jaja. 3-4 jaja tjedno - Prevencija čira u želucu i dvanaesniku, pankreatitis i poremećaji živčanog sustava. Žumanjak sadrži masne kiseline i holin - tvari koje "odbivaju" tijelo kako bi sačuvale svaku kaloriju u rezervi i ubrzali metabolizam.
- Bobs. Bogati su proteinima i vlaknima, normaliziraju probavu, brzo zasićuju i također sprečavaju živčane poremećaje.
- Proizvodi izrađeni od grubog brašna. Još jedan prehrambeni proizvod koji zaista daje osjećaj zasićenja. Kruh od cijelog zrna pomaže u porazu pretilosti, dijabetesa, nedostatka vitamina, depresije, srčanih bolesti i krvnih žila. Također ima puno B vitamina, korisnih za jetru.
- Mliječni proizvodi. Izvor proteina za mišiće, kao i kalcij, potreban za zube, kosti i metaboličke procese. Lipoična kiselina, koja se nalazi u mlijeku, potiče zdravlje jetre.
- Maslinovo ulje. Ovo je prekrasan izvor maslinovog ulja vitamina E. spušta kolesterol, "čisti" jetru, ubrzava metabolizam i uklanja otrovne tvari.
Ovo treba napustiti:
- Bijeli kruh i peciva. U bijelom brašnu gotovo nema tvari u bijelom brašnu. To su prazne kalorije koje su zasićene kratko vrijeme i odmah se deponiraju na stranama.
- Konzervirana hrana. Čak i korisni proizvodi poput ribe i povrća gube svoja vrijedna svojstva u procesu očuvanja. Osim toga, ima puno soli u konzerviranoj robi, sposobnim izazvati povećanje pritiska i oticanja, kao i boje i konzervanse.
- Dimljena mesa. Poput konzervirane hrane, sadrže puno soli i masti.
- Pečenje. Ovo je prvo što je odbilo tijekom prehrane. Jela za prženje sadrže puno ulja, kancerogena su, štetna za jetru i gušterače i vrlo su visoko -kalorijski.
Lijekovi i programi koji se koriste za mršavljenje
Zašto se ograničiti i baviti se sportom ako možete samo otići u ljekarnu i kupiti tablete koje obećavaju gubitak kilograma bez ikakvog napora ili čarobnu kremu koja smanjuje količinu?
Prvo, to je nesigurno. Prosvijetljeni "prirodni" proizvodi u najboljem slučaju mogu biti lutka. U najgorem slučaju-ishod može biti tragično-već su mnoge mlade žene u bolničkom krevetu zbog upotrebe takvih "droga", a nisu svi spašeni. Među posljedicama su toksični hepatitis, hormonalna neravnoteža, psihoze, nesanica, srčani udari, dehidracija uslijed povraćanja i proljeva, strogo trovanje. Dovoljno je reći da mnoge tablete sadrže ultra doze kofeina, ekstrakte toksičnih biljaka koji uzrokuju proljev i druge opasne tvari.
Drugo, čak i certificirani proizvodi dopušteni i certificirani za smanjenje apetita i ubrzanje cijepanja masti ne mogu se samostalno shvatiti. Takve tablete imaju mnogo kontraindikacija - od hipertenzije do nervoznih poremećaja i upalnih procesa.
Možda je krema za mršavljenje najzanimljiviji lijek. Jesu li učinkoviti? Proizvođači obećavaju glatku, zategnutu kožu i smanjenje količine, ali kako bi postigao taj učinak, krema se mora nanijeti energetskim pokretima masaže, po mogućnosti nakon fizičkog napora i čišćenja kože pilingom. Osim toga, rezultat će biti uočljiviji ako se ograničite u slatkiše i masnu hranu. Preporuke su razumne, ali razmislite o tome - podsjeća li vas ova priča na bajku o kašici sa sjekire? Masaža, tjelesna aktivnost i zdrava prehrana u svakom slučaju dat će rezultat, sa ili bez vrhnja.
Savjeti za one koji žele pravilno smršavjeti
- Postupno mijenjajte prehranu. Oštra promjena u jelovniku može biti psihološki šok. Čini se - to je samo hrana! Međutim, naglo odbacivanje uobičajenih poslastica mnogima se osjećaju nesretno. Ne trebate se boriti sa sobom i pogoršati stres. Samo postupno zamijenite štetnu hranu korisnu. Ne možeš živjeti bez pržene piletine? Jedite ga bez kože. Volite li čokoladu? Zamijenite štetno mlijeko zdravom crnom bojom. Umjesto čokoladne torte, možete jesti voćnu salatu s prirodnim kremastim sladoledom. Dakle, korak po korak, naučit ćete se da jedete ispravno i nećete se zgrabiti zbog nedostatka snage volje. Pozitivan stav je već pola uspjeha.
- Jedite samo ono što volite. Čak i najniža kalorijska hrana može biti vrlo ukusna. Odaberite svoje omiljene proizvode s dopuštenog popisa i eksperimenta. Ako mrzite kupus, ali radi harmonije, samo ona jede, od toga neće doći ništa dobro.
- Postavite ostvarive ciljeve. Bilo koji zadatak postaje lakši ako je podijeljen u nekoliko malih faza. Nemojte reći sebi: "Do kraja godine ispustit ću 10 kg." Bolje je obećati da za tjedan dana nećete jesti krišku bijelog kruha ili ćete proći 3 kilometra svaki dan.
- Pronađite svoju "svoju" trgovinu. Sigurno negdje u blizini vašeg doma postoji trgovina prirodnih zdravih proizvoda-ovih dana su vrlo popularni. Ne postoji nešto - nije važno, nesumnjivo, u blizini će biti tržište poljoprivrednika. Na takvim se mjestima rijetko prodaju štetne peciva i slatkiši, ali puno svježeg povrća, bilja i rustikalnih jaja. Kupite proizvode tamo - neće biti iskušenja da uz policu "za svaki slučaj" zgrabite svijetlu kutiju s kolačićima.
- Nemojte se odvratiti tijekom obroka. Mnogi od nas večeraju ispred televizora ili računala - i ovo je vrlo loša navika! Znanstvenici su dokazani: Kad smo usredotočeni na film, jedemo trećinu više nego što nam treba.
- Potaknite sebe. Pohvalite se za svaki pad kilograma - čak možete sami kupiti male poklone (naravno, nejestivi). A zbog kršenja prehrane kažnjavate se ne pogrdnim monolozima, već dodatnim fizičkim naporima. Vjerujte mi, pola sata trčanja s kukavicom nakon što je prehrambeni kolač bit će mnogo korisniji od tri sata monologa na temu: "Masna sam i nemam snage volje."
Ako čvrsto odlučite povratiti harmoniju za sebe, sigurno ćete uspjeti! Mnogo je primjera kada se "Pyshki", ozbiljno odnosi na problem, pretvorio u pooštrene ljepote, a neki su čak postali poznati fitness treneri, poput Gillian Michaels, autorica vrlo popularnih video tečajeva za one koji žele smršavjeti. Da bi postupak gubitka kilograma bio ugodan i siguran, razgovarajte o svojoj prehrani s liječnikom koji prisustvuje.
Održavanje jetrenih funkcija pri gubitku kilograma
Problemi s jetrom najčešći su ishod nepravilnog gubitka težine. Ali čak i ako sve učinite onako kako bi trebalo i ne odustaje od strogih dijeta i tableta "sagorijevača masti", jetri treba pomoć.
Hepatoprotektori su čitava klasa lijekova za podršku jetrenim funkcijama. Njihov je zadatak zaštititi stanice ovog organa od utjecaja vanjskog okruženja, ojačati ih i ubrzati njihovu obnovu. Najčešća aktivna komponenta takvih alata su bitni fosfolipidi koji jačaju zidove stanica jetre. Najbolji fosfolipidi djeluju u kombinaciji s glicirizinom kiselinom - tvari koja se dobiva iz korijena slatkog slatkog luka. Glicirisinska kiselina je snažna protuupalna i antioksidansna komponenta. Višegodišnje studije pokazale su da su fosfolipidi s glicirizičnom kiselinom najučinkovitiji za vraćanje normalnog funkcioniranja jetre. Sredstva koja uključuju ove tvari jačaju stanice jetre, ubrzavaju njihovu regeneraciju i ublažavaju upalu. Klinička učinkovitost i sigurnosni profil ovih komponenti potvrđuje se, a trošak regulira država. Hepatoprotektori su potrebni ne samo za složeno liječenje bolesti jetre, već i za njihovu prevenciju.